Mój plan treningowy domowy

Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. W ciągu tych 4 miesięcy obwód klatki wzrósł mi o 10 cm. (92,5 - 103), ramię o 5 cm.(29,5 - 34). Nie stosuję żadnej diety, ale staram się odżywiać zdrowo.
Oto i trening:
1 dzień:
1.Rozgrzewka
2.Nogi
-Przysiady - x40
-Przysiady z obciążeniem 10 kg na klatce - x40 w 2 seriach
-Podnoszenie ciężarków nogą - x20 na nogę
3.Klatka i triceps
-Wyciskanie sztangielek leżąc - x80 w 2 seriach
-Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc - x40 w 2 seriach
-Rozpiętki - x80 w 2 seriach
-Pompki zwykłe - x40
-Pompki z nogami wyżej - x40 w 2 seriach
-Pompki z obciążeniem 10 kilo na plecach - x20
-Wyciskanie francuskie - x40 w 2 seriach

+ teraz A6W na brzuch

2 dzień:
1.Rozgrzewka
2.Plecy
-Podciąganie się podchwytem - x8
-Wiosłowanie obc.10kg - x40 na rękę w 2 seriach
3.Naramienne
-Wynoszenie sztangielek w górę siedząc - x40
-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - x40 w 2 seriach
4.Ramiona
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - x 40
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc młotkowym - x40 w 2 seriach
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu ręki - x40 na rękę w 2 seriach
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - x40
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowym - x40 w 2 seriach
-Wypychanie sztangielek przed siebie - x40
-Ściskanie w nadgastkach - x200 na rękę w 4 seriach

+ teraz A6W na brzuch

Układając ten trening wzorowałem się na książce S.Zakrzewskiego "Jak stać się silnym i sprawnym". Zaczynałem od 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Z góry dziękuję za komentache i oceny.

średnio ci to wyszło....ja tam jestem za typowym treningiem domatora jeśli już bym musiał,ale każdy lubi inaczej

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2005-06-12 22:55:06