posilek białko weglowodany tłuszcze
1 200 ml mleka 1,5% 7,8 10 3
50 g płatków 3,6 35 3,6
20 g rodzynek 0,6 12 0,1
30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18
1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3
2 łyżki miodu 0 27 0
OMEGA 3
17,2 106,25 25
2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4
25 g sera zółtego 5 0,05 5,75
20 g masła roślinnego 0 0 10
2 łyżki oliwy z oliwek 0 0 18
16,2 103,05 36,15
3 zupa jarzynowa 300 g 5,1 18,6 5,3
jogurt owocowy 1,5% 150 g 5,5 12,3 2,3
50 g rodzynek 1,1 12 0,25
20 g płatków 6 35 3,6
20 g wafli ryżowych 2 15 1,2
19,7 92,9 12,65
TRENNING
4 60 g ryżu 4 47 0,4
60 g piersi z kurczaka 12,9 0 0,8
50 g surówki z marchwi i jabłek 0,5 8,3 0,15
17,4 55,3 1,35
5 jogurt 1,5% 100 g 3,7 8,2 1,5
50 g rodzynek 1,1 36 0,25
tuńczyk w sosie własnym 60 g 15,3 0 0,3
20,1 44,2 2,05
6 70 g sera 15 0,1 18
jajko 5 0,4 0,1
OMEGA 3
20 0,5 18,1
z mojej diety wychodzi ze mam 110,6b , 402,2w , 95 t razem 2741 kcal. Jak wam sie to podoba????