Prosze o ocene mojego trenningu SOQ

Prosze o ocene mojego trenningu

Wtorek
Klatka
Wyciskanie Skos
15,12,10,8
Wyciskanie Plaska
15,12,10,8
Rozpietki
4x10
Triceps
Francuskie w lezeniu
15,12,10,8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

czasami dodaje wyciskanie wąskim

Czwartek
Plecy
Podciagnie na drazku
4xmax
Wioslowanie w opadzie
15,12,10,8
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
4x12
Martwy
15,12,10,8
Szrugsy
4x10


Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
15,12,10,8
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub zamiennie mlotkowy
4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
4x10

Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne
Wspięcia na palce w staniu
Wspięcia na palce w siadzie

Nogi robie wszedzie max ( tzn tyle na ile pozwala mi bezpieczenstow ,cwicze sam domu bez asekuracji wiec nie chcialbym sobie zrobic krzywdy :] (pewnie smiesznie brzmi)

Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamiennie zza glowy
15,12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15,12,10,8

Czasami podczas robienia naramiennych robie jeszcze szrugsy

Brzuch ABS II 2 Poziom 2 dni pod rzad jeden przerwy itd..

Cwicze okolo 2 miesiecy
Cel Masa
Wzrost 188
waga 76 kg

Z gory Dziekuje za pomoc

Odjąłbym jedno ćwiczenie na najszerszy pleców. I jak 3 ćwiczenia na bice to serie po 3. Jak serie po 4 to dwa ćwiczenia. Pozatym chyba oki. Chociaż zaspany jestem to moge sie mylić.

- wywal jedno cwiczenie ze klatki na skosie i jedno z rozpietek
- konkretnie rozpisz tricepsa
- wywal jedno powt. z wioslowania w opadzie
- wywal ostatnia serie z martwego
- wywal jedna serie ze szrugsow
- wywal jedno cwiczenie z bica
- nie rozumiem nog, jak wszedzie max?
- za duzo na barki - na poczatek daj unoszenie bokiem-3 serie, potem wyciskanie 4 serie moga byc, a na koncu w opadzie 3 serie... niepotrzebnie dajesz unoszenie wzdloz tulowia...

Ceść jimmy180. Nie odejmowałbym zbyt wiele z tego treningu ale dodałbym dwógłowy uda. Jeśli nie masz warunków to przynajmniej zrób martwy ciąg na prostych nogach przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa w części lędźwiowej. Pozdro

A moze cos o sobie.
-wiek
-staz
-jak wczesniej trenowales
-cel
-i takie tam
Ups nie doczytalem sorrki

Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-06-13 14:11:08

przecież napisał

ehhh.... czytaj uważnie

Wtorek
Klatka
Wyciskanie Skos
15,12,10,8
Wyciskanie Plaska
15,12,10,8
Rozpietki
4x10
Triceps
Francuskie w lezeniu
15,12,10,8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

czasami dodaje wyciskanie wąskim

Czwartek
Plecy
Podciagnie na drazku
4xmax
Wioslowanie w opadzie
15,12,10,8
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
4x12
Martwy
15,12,10,8
Szrugsy
4x10 <--- szrugsy raczej robi się przynajmnie 15 pow.


Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
15,12,10,8
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub zamiennie mlotkowy
4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
4x10

Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne
Wspięcia na palce w staniu
Wspięcia na palce w siadzie

Nogi robie wszedzie max ( tzn tyle na ile pozwala mi bezpieczenstow ,cwicze sam domu bez asekuracji wiec nie chcialbym sobie zrobic krzywdy :] (pewnie smiesznie brzmi)

Naramienne <------ nie zadużo jak na tą partię?(przecież masz dopiero staż 2 miechy )
Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamiennie zza glowy
15,12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15,12,10,8

Czasami podczas robienia naramiennych robie jeszcze szrugsy <--- to lepiej nie rób

Brzuch ABS II 2 Poziom 2 dni pod rzad jeden przerwy itd..

Taka jeszcze moja uwaga ,jeśli robisz na bica 12 serii (o ile dobrze pamietam) to na triceps tyle samo !!

Seewy i zonker dostajecie po soqu Dzieki wielkie

Moze jescze jakies opinie bede wdzieczny