zmiana treningu bicepsa i barkow

Witam, cwicze od okolo 2 miesiecy bicka w nastepujacy sposob:
uginanie sztangi podchwytem stojąc 4x8-12
uginanie sztangilek stylem mlotkowym siedzac 4x8-12

Jak mozna zmienic trening bicepsa bo juz mi nie wchodzi? mam przerwy regeneracyjne, tylko po prostu ten zestaw cwiczen 'znudzil sie' mojemu bicepsowi.

I jeszcze pytanie o barki, prosba o zmiane treningu:

wyciskanie sztangi pionowa w góre na maszynie 4x12-8 prog
unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4x8-12
unoszenie sztnagielek w opadzie 4x8-12

Prosze o jakies zmiany, dzieki, pzdr

Dobierz sobie poprostu inne cwiczenia to powinna Ci w zupełnosci wystarczyc przy takim małym stazu.

Dobieraj stąd www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 

Dokładnie zmień tylko ćwiczenia; ja osobiście zostawił bym sztange, wprowadził progresję, a 2 cwiczenie ze sztangielkami to nie mlotkowo tylko z supinacja nadgarstka. Póki co nie musisz sie martwić o jakieś wymyślne ćwiczenia...
Pozdro