Plan dla młodego

Elo wszystkim mam 14 lat i ćwicze już od jakiegoś czasu na siłowni(chyba będzie już 6 miechów)ale miałem przerwe teraz dość długa i chce wrucić do dobrej formy. Narazie mam taki plan.
1 dzień
klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6
-wyciskanie hantel na ławce prostej 12-10-8-6
-rozpiętki 12-10-8-6
triceps
-francuz jednorącz 10-8-6-6
-prosowanie ramion 10-8-6-6
-wyciskanie na ławce o wąskim uchwycie 12-10-8-6
2 dzień
biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6
-uginanie przedramion z hantlami 12-10-8-6
-uginanie ramion siedząc podporze o kolano
barki
-wyciskanie zza głowy szeroki uchwyt 12-10-8-6
-wyciskanie sprzed głowy wąski uchwyt 12-10-8-6
-podnoszenie chantelek przed siebie na przemian 12-10-8-6
3 dzień
plecy
-ciąg martwy 12-10-8
-podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-8-6
-sztruksy-12-10-8-6
-podciąganie końca sztangi 12-10-8-6

To plan na siłowni miedzy tymi dniami biegam i skacze na skakańce troche boksuje.Chciałbym żeby ktoś rozlożył mi nowy plan.Wymiary:
wzrost-178cm
waga-73kg
14 lat jak coś to jeszcze coś dopisze

Jak dla mnie to za młody jestes na trening na wolnych ciezarach

Nom za mlody... Ale nie oszukujmy sie i tak bedzie cwiczyl nawet jak mu sie odradzi
A wiec wydaje mi sie ze:

1 dzień
klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6
-wyciskanie hantel na ławce prostej 12-10-8-6 (Tutaj dalbym na lawce skosnej)
-rozpiętki 4x 10 (tutaj staly ciezar bez progresji)
triceps
-francuz jednorącz 10-8-6-6
-prosowanie ramion 4x10 (Tutaj tez staly ciezar)
-wyciskanie na ławce o wąskim uchwycie 12-10-8-6
2 dzień
barki (Barki cwicz pierwsze)
-wyciskanie zza głowy szeroki uchwyt 12-10-8-6
-wyciskanie sprzed głowy wąski uchwyt 12-10-8-6 (2 razy to samo! Daj przed wyciskaniem zza karku unoszenie hantli bokiem 4x10! To cwiczenie jest dobra rozgrzewka!)
-podnoszenie hantelek przed siebie na przemian 4x10 (Dałbym w opadzie tulowia na tyl barkow i nie wiem czy tutaj nie staly ciezar stosowany byc powinien)
-Szrugsy 4x20
biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6
-uginanie przedramion z hantlami 12-10-8-6 (to wyrzucic i dac uginanie uchytem mlotkowym na koniec 4x10)
-uginanie ramion siedząc podporze o kolano 4x10
3 dzień
plecy
-ciąg martwy 12-10-8 (JESTES NA TO ZA MLODY!!)
-podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-8-6
-podciąganie końca sztangi 12-10-8-6
Nie ma nic na szerokosc plecow ! Daj podciaganie, lub sciaganie drazka do karku!
Nie wiem czy plan jest ok! Niech ocenia go inny forumowicze
Pozdro

Wejdz tu, to dla Ciebie bedzie zdrowsze i lepsze ---> https://www.sfd.pl/temat202288/

Ps. Jak znam zycie to i tak nie skorzystasz .

"Nom za mlody" , Cynio jestes tylko rok starszy od niego...
Zresztą ja tez

proponuje poczekac jeszcze rok lub 2.tera ćwicz jakieś sporty walki.Conajwyżej jakaś ogólnorozwojówka.No ale wiadomo co zrobisz to twoja sprawa.

Dzięki za plan poćwicze jeszcze troche nastarym żeby być w lepszej kondycji z 2-3 tygodine i biore sie za nowy.Wspomniałem że ćwicze boks(indywidualnie)bo niemam żadnej sekcji u mnie ,pomaga mi wicemistrz lubelszczyzny i tam jest duzo biegania i ćwiczeń aerobowych.Kiedys chodziłem na SW (taekwondo)