Dieta do poprawy

Witam.
Ułozyłem tutaj sobie dietkę (na pewno wymaga poprawy)Jestem raczej ektomorfikiem, 180cm, 70 kg wagi i mam 17 lat. Ćwicze 3,4 razy w tygodniu na siłowni. prosze o ocenę mojej diety. Z góry dzięki!!!

Śniadanie

Płatki kukurydziane + szklanka mleka, jabłko lub 2 kanapki z gotownym jajkiem,jabłko

2 Śniadanie

2 kanapki z serem żóltym lub białym, orzechy włoskie, jabłko

Obiad

Ziemniaki z mięsem z indyka, sałatka z pomidorów i sałaty, szklanka maślanki

TRENING

Do 30 minut po treningu
Ryż na mleku + banan

Kolacja

Kasza gryczana, sok

2 Kolacja

Kanapki z jajkiem+herbata

cienka ta dieta ze az strach. tu nie ma co oceniac. uluz jeszcze raz wedlug tego postu https://www.sfd.pl/temat173140/
nawet nie obliczyles kcal ani nie ustaliles ilosci bialka, tluszczu, ww na kg.
niektore produkty w ogole sie nie nadaja. brak zdrowych tluszczy. beznadziejny posilek potreningowy. wlasciwie go brak. poczytaj ten post i uluz nowa diete. poprawimy, pomozemy

jw

Czytałem juz ten artykuł, ale i tak nie wiem do konca jak ulozyc tą diete.
Moze tak, chcialbym wykorzytać takie "domowe" produkty, których będę miał pod dostatkiem.
Tzn:

Płatki kukurydziane,ryż biały,makaron,jajka,mleko,mięso z indyka,jabłka,banany,chleb,ziemniaki,sałatki,orzechy włoskie,ser żólty,ser biały i inne.

proszę kogoś, aby z tych produktów ułożył mi jakąs fajna dietkę.Będe bardzo wdzięczny

a moze bys sie troche bardziej wysilil? z takim nasawieniem to nic sie nie osiagnie bo ci sie pozniej nie bedzie chcialo cwiczyc, trzymac diety i pewnie wyskoczy wiele innych spraw.
oblicz swoje zapotrzebowanie i btw. inaczej nawet nie ma podstaw do tworzenia diety. w tym poscie masz wytlumaczone wszystko krok po kroku jak dla przedszkolaka. z tych produktow co podales to wyrzuc tylko platki kukurydziane i ser zolty a reszte mozesz zostawic.
i nie powiesz mi ze rzeczy takich jak: kasza, warzywa, jajka a nawet oliwa z oliwek(butla 0,7 l kosztuje 14 zl i starczy na dlugo) nie mozesz miec pod dostatkiem.
na forum jest zasada ze jak ty sie angazujesz to i inni sie angazuja. polega to na tym ze ukladasz a inni spradzaja i daja dalsze wskazowki.

stary przezresz sie... hehe wiecej posiłków wogole liczyles zapotrzebowanie ?!

No ok
Więc powiedzcie jaką proporcje dobrac.Jak dla mnie (ektmorfik 17 lat 180cm 70 kg) Ile białka, węgli, tłuszczu na 1 g ?

blagam cie czlowieku przeczytaj ten art do ktorego podalem ci link ze zrozumieniem. tam masz podane czarno na bialym.
jak jestes ektomorfikiem to moge ci zasugerowac ze powinienes w diecie spozywac nawet do 1,8g tluszczy(zdrowych).