sposob na katabolizm... ;/

Witam!
Mam pytanko odnosnie katabolizmu. JEstem wlasnie w trakcie cyklu na mase, i musze zaczac biegac(2-3 razy w tyg) bo czekaja mnie egzaminy sprawnosciowe na szkole oficerska. Wiem ze bieganie z robieniem masy nie idzie w parze, dlatego pytanie brzmi co mozna jesc zaraz po bieganiu zeby zapobiec chociaz w jakims stopniu temu niechcianemu efektowi cwiczen wytrzymalosciowych. Nie chodzi mi o zadne suple bo szkoda mi na nie kasy, tylko o produkty spozywcze. z gory thx. peace

woda z miodem ew. wafle ryzowe

moze jakiegoś bananka albo glukozy się napić.

Nie wiem jak bedzie wygladalo to Twoje bieganie (ile czasu, jaka intensywnosc) ale traktuj je jak normalny trening silowy, przed pelnowartosciowy posilek, po wegle proste, pamietaj tez, ze zwiekszy Ci sie zapotrzebowanie.

a kiedy bedziesz biegac ?? jak w dzine to j/w traktuj jak trening siłowy
jak rano to propnuje jakis bialko przed i normalny posiłek czyli sniadanie po

można aminki , taurynke dożyćić a przed kawke

ja na twoim miejscu zainswestował bym w carbo , 2kg olimpa kosztuje ~50zł , czyli przy bieganiu 3x w tygodniu i wsówaniu 40g. carbo po bieganiu styknie ci go na 4miechy napewno wyjdzie ci to taniej niż np. banany

Po bieganiu carbo lub ww proste (glukoza, miod, wafle ryzowe).