Szacuny
2
Napisanych postów
677
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17288
w moim planie który ukończyłem trening na udo był taki
przysiad 12 10 8
uginanie podudzi 3*10
prostowanie podudzi3*10
a teraz chce zrobić
przysiad 15 12 10 8
unoszenie podudzi 12 12 12 12
prostowanie podudzi 12 12 12 12
czy tak morze byc
Szacuny
7
Napisanych postów
611
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5203
jeśli dobrze zrozumiałem to 1 to stary trening a 2 to nowy ? Proponuje Ci zmienić troche ćwiczenia(mozesz dostać stagnacji,jeśli bedziesz ćwiczył ciągle te same ćwiczenia).pozdr.
Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
szasz. Jeśli masa to trochę mniej ruchów. Poza tym czworogłowy rób przed dwugłowym i urozmaić trening. Mięśnie szybko przyzwyczajają się do obciążenia, ilości powt. i rodzaju ćwiczeń. Pozdrawiam
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
Przysiady na złączonych nogach ze sztangą lub sztangielkami.
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.
Przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami.
Martwy ciąg na prostych nogach przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. (dwugłowy)
Wspięcia na palce. Pozdrawiam
szasz
Krzysztof Piekarz
piter22
zonker21
filar53
-Szoho-
