Proszę o ocene planu treningowego na siłe (7mc stażu)

Witam,

To mój pierwszy post na tym forum i od razu kieruje do Was prośbę, mianowicie prosiłbym o ocenę i ewentualnie wniesienie poprawek do mojego planu treningowego na siłę, który chciałbym realizować przez jakieś 6 tygodni. Cel jasny i oczywisty, nieco zwiększyć siłę - później znowu masa. Rzeźby nie robię bo jak inni mówią mam za***istą :P

Mój wiek to prawie 18 lat, 7 miesięcy regularnych i przemyślanych ćwiczeń (średnio 3x w tygodniu), żadnych kontuzji w tym okresie, zachowana ciągłość. Dotychczas trenowałem na mase jednakże z moja przemianą materii, odpowiednia dietą i lekka sumplementacją (gainer 5kg, 2 miesiące temu kreatyna a ostatnio białko) udało mi się zrobić całe 3-4 kg mięsa…
Ok. do rzeczy.

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12(rozgrz.) - 8 - 6 - 4 (3) - 2(1)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8 - 6 - 4 (3) - 2(1)
- rozpiętki w siadzie na maszynie 8 - 6 - 6 - 6(5) - bardzo powoli
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 10 - 8 - 6 - 4
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 - 8 - 6 - 4

WTOREK - przerwa

ŚRODA:

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 8 - 6 - 4(3) - 2(1)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (raczej na maszynie) 8 - 6 - 4(3) - 2(1)
- coś takiego jak rozpiętki w siadzie na maszynie tylko że w drugą strone (najszersze + tylnie barki) 8 - 6 - 4(3) - 2(1)
- unoszenie tułowia z opadu 12 - 8(z obciążeniem) - 12
Nogi:
Tu nie mam pomysłu, nie chciałbym zbytnio przeciążać stawów kolanowych i kręgosłupa ze względu na wiek.

CZWARTEK - przerwa

PIĄTEK:

Barki:
- unoszenie sztangi zza głowy (wersja na maszynie) 8 - 6 - 4(3) - 2(1)
- podnoszenie gryfu wzdłuż tułowia (lub na suwnicy) 8 - 6 - 4(3) - 2(1)
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 - 8 - 6(4) - 4(2)
Biceps:
- tak jak na modlitewniku tylko że na stojąco (dość szeroki rozstaw dłoni) - 8 - 6 - 4(3) - 2(1)
- to samo co wyżej tylko „młotki" 8 - 6 - 4(3) - 2(1)

SOBOTA i NIEDZIELA - przerwa

odświeżam temat bo wciąż aktualny a jeszcze nie dostalem zadnej odpowiedzi ... :P

Grzbiet i nogi na jednej sesji = samobójstwo. Dlaczego nie jedziesz standardowym połączeniem? Sam trening też do poprawy, gdzie progresja ciężaru.

możliwe, że na ten miesiąc w ogole zrezygnuje z nóg.. progresja jest w każdym ćwiczeniu :)