początkujący...Oceńcie-Masa

RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER"

Dziennik z dnia 13 czerwiec 2005

Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 83 kg
Twój wzrost wynosi 190 cm
Twój obwód bicepsa wynosi 37,5 cm

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 232,90 g
- tłuszcz 202,80 g
- węglowodany 524,90 g
- kalorie 4614,00 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 0,00 g
- tłuszcz 0,00 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 0,00 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 232,90 g
- tłuszcz 202,80 g
- węglowodany 524,90 g
- kalorie 4614,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,81 g/kg
- tłuszcz 2,44 g/kg
- węglowodany 6,32 g/kg
- kalorie 55,59 kcal/kg

jak by kogoś interesowało co jem śniadania itd prosze pytać to dopisze
masy tłuszczowej wogóle nie nabieram niewiem czemu ale to raczej dobrze
aktywność mam wysoką 4:00 biegi 30 min po lesie i w domu 15 min na skakance 3 razy w Tyg o 21:00 trening wszystkich grup mięśniowych w ciągu jednego dnia (bez brzucha) (wt czw sob) pomiędzy Tymi dniami robie a6w i rozciągam sie Supli nigdy nie brałem ani innych takich

jeśli post wkleiłem nie tu gdzie trzeba to przepraszam i prosze o usunięcie ale nie banowanie
pozdrawiam i z Góry Dzięki

luzik , bana nie bedzie

tnx ;) teraz czekam na ocene bo nie chcem sobie biedy narobić ;] tj masy sadła itd :) co poprawić itd

Jezeli znasz swoj organizm i tak duza ilosci kalorii Ci odpowiada to ok.

mozesz podac co jesz na to sniadanie i reszte posilkow,strasznie mnie to interesuje bo jestem w trakcie ustalania swojej diety.

rosnij niezdrowo ciekawe kiedy niebedziesz mogł wyjsc z domu ani zwlec tylka z wyra duzo za duzo lepiej wez 3000-3500

Do Antubisa : To mój Dzisiejszy Dzionek
Śniadanie
500 ml mleka 3.2% (wiem że tłuste ale nie ma u mnie w sklepie innego :/)
300 g płatków kukurydzianych
~400 g dwa duże banany
ogólnie ok 1800 Kcal
~40g białka
~25g Tłuszczu
~370g węgli

2 śniadanie ok 10.00
Tuńczyk 100g
Grahamka - 100g

Ogólnie ok 450Kcal
~35g Białko
~10G tłuszcze
~55g węgle

Obiad 14:00
250 G pierś kurczaka
300 G Ryż Biały
~30g oliwy z oliwek ( do ryżu)

Ogólnie 1550Kcal
białko~75g
tłuszcze~40g
węgle~250g


godz 16:00 Przekąska

Kefir Naturalny sokólski 2%
ok 200 Kcal

Godz 18:00 Kolacja
ok 300 G twaróg chudy
ok 100 G śmietana 18%
ogólnie ok 500Kcal
Białko 61g
Tłuszcze ok 20 G
Węgle ok 15 G


Łącznie ok 4500Kcal
Białko ok 230 G
Tłuszcz ok 100 G
węgle ok 700G

tłuszcz i węgle sie zmieniają ponieważ rano zmieniam śniadanie na np jajecznice z ziemniakami kurczakiem serem i cebulką + oliwa dochodzi więc tak sie majta ale nie schodze poniżej 1 G na Kg Ciała z Tłuszczem ;] mam nadzieje że Ci to coś pomoże pozdrówka

Do Pysia :

W tym problem że nawet przy takiej ilości co mam teraz nie moge przytyć :/ nic a nic

Do Domera :

wszystko na looziku planuje nawet zwiększyć ilość Kcal bo przytyć nie moge :/ prawie 2 miechy i nic :/

pozdrówka i tnx

Technista dzieki Ci bardzo..napewno mi sie przyda,niestety wydaje mi sie ze bede mial podobny prolem z tyciem,ja rowniez nie moge przytyc a jem duzo...ale nic zobaczymy jak bedzie z dieta...pozdro i szybkiego tycia (zwiekszania masy miesniowej)!!