To tylko ja ;)

no rzeczywiscie to tylko ty
spoko masuj sie

https://www.sfd.pl/temat27722/

to jest link do porzadnyh cwiczen twoich lap i barkow, radze z niego korzystac, ja lece miesiac juz i jest poprostu za***isty

chyba nabardzije to wlasnie widac barki moze jakos na foto nie fortunnie ale pokaze na innym,... i to wlansie barki teraz cwicze najwiecej.,.. co do masy latwo mowic zmasuj sie ;] probuje probuje...

A moze ma ktos jakis rozpisany porzadny trening skoncentrowany na budowaiu masy, ale jak mowilem chce miec sylwetke raczej plazowa i zamknac sie w okolicy max 75-78 kg, Aktualnie juz 71... Chodzi mi o trening dobry, rozpisany,nie piszcie ze juz bylo tysiac razy bo szukajac tego natykam sie na 10.000 postow w kazdym co innego i teraz ciekawe jak mam sobie cos wybrac i sie tego trzymac ....

Konkretny najlepiej sprawdzony juz przez kogos trening... i prosze nie odsylajcie mnie w inne dzialy itp bo naprawde nie mam na to czasu bywam tu tylko wieczorami ze wzgledu na prace... z gory dzieki za oceny , rady i inne :) pozdrawiam

Nie widac praktycznie dlugiej glowy bicepsa.
Plecy - zero szerokosci.
Klatka - calkiem niezla
Barki - cwiczyles ?

Ogolnie nie jest najgorzej, sog.

ćwicz wszystko, bo jak narazie jesteś cieniem kulturysty

mowie 3-ci raz nie chce byc kulturysta, chce osiagnac tzn sylwetke "plazowa" .... a tak wogole to naparwde nie wiem co ja mam robic zeby mi bylo miesnie widac, powiekszac sie powiekszam systematycznie, ale biceps coz tego ze rosnie jak on nigdy ksztaltu w sumie nie ma.... taka genetyka czy co ? jedyne na co nie narzekam to klatka ale tez moglaby na gorze byc bardziej wypukla

prosze dla tych ktorzy mowia ze nic nie widac, od tego w sumie zaczynalem nawet jeszcze gorzej... koncowka 2003 roku i teraz maj 2005....

i przod :) w 2003 bylo ok 62-3 kg wiek 18, teraz jak wyzje pisalem ok 70-71

dla sprostowania nie cwicze te 2 lata cale, cwicze regualrnie od 4 miesiecy, pozostale poltora roku to taz 2 razy w tyg na odpieprz ;) bo jak na 2 lata to faktycznie slabo by bylo :P