Brzuch, redukacj, plan ocena.

W kazdym cwiczeniu robie maksymalna liczbe powtorzen. Staram sie je wykonywac powoli, caly czas myslac o napinajacyh sie miesniach brzucha...
Wiekszosc cwiczen zostala opisana w traktacie ABS II

Poniedzialek

1. Sklony tulowia w lezeniu. (rece skrzyzowane na klatce, Broda wzniesiona do gory, dlatego zeby brzuszek lepiej pracowal.)
2. Scyzoryki.
3. Wznosy nog (lekko ugietych) w lezeniu na plecach.
4. Sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami.

Wtorek

2x max. Sklony tulowia w lezeniu na plecach.
Wybrane cwiczenie na Prostowniki grzbietu.
Areoby: Lodowisko, Bieznia, Basen (jedno z 3).

Sroda

1. Wznosy zgietych kolan w zwisie.
2. Wznosy zgietych kolan w lezeniu na plecach.
3. Wypchniecia nog w lezeniu.
4. Wznosy nog w lezeniu na plecach.

Czwartek

2x max. Sklony tulowia w lezeniu na plecach.
Wybrane cwiczenie na Prostowniki grzbietu.
Areoby: Lodowisko, Bieznia, Basen (jedno z 3).

Piatek

1. http://us.sfd.pl/s/k/atlas/brzuch_pliki/image017.gif
2. Skrety tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami.
3. Skrety tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami.
4. Skrety tulowia (Gryf na lopatki, ewentualnie miotla... i sie skrecamy. W maksymalnym tepie.)


Sobota

1. Wznosy zgietych kolan w zwisie.
2. Wznosy zgietych kolan w lezeniu na plecach.
3. Wypchniecia nog w lezeniu.
4. Wznosy nog w lezeniu na plecach.


Niedziela

1. Wolne
2. Wolne
3. Wolne
4. Wolne


30 sek przerwy pomiedzy cwiczeniami.

Redukcja to po pierwsze odpowiednia dieta na długu kalorycznym, ćwiczenia aerobowe 3-5 razy w tygodniu po 30-45min na odpowiednim tętnie, ćwiczysz przed śniadaniem. Jeżeli masz $$$ to możesz dodać jakiś zestaw spalający. Ćwicząc brzuch nie spalisz tłuszczu, możesz poprawić dzięki temu mięśnie brzucha.

Wydaje mi sie ze troszke za czesto cwiczysz ten brzuch ( nie jestem ekspertem) Wedlug mnie lepiej byloby zmniejszyc choc do takiego stopnia jaki jest opisany w ABS czyli 2 dni cw jeden przerwy 2 dni cw jeden przerwy itd...

Moze lepiej wybierz sobie jakis Poziom z z Programu ABS II do tego dorzuc cw na skos jesli chcesz je bardziej zmeczy i akurat w tym poziomie nie sa one wystarczajaco obciazone

..Pozdrawiam