CYKLICZNOŚĆ ĆWICZEŃ

Chciałbym zapytać co da lepsze efekty- zmiana ćwiczeń co każdy trening czy co dłuższy okres. Dla przykładu na biceps na 7 różnych cwiczeń. Robić na każdym treningu inne, czy wybrac np.jedno i ciągnąć przykładowo ze 2 tygodnie?

Trenuje systemem: 8 tygodni treningów + 2 tygodnie wolnego
Każda grupa co 4 dni.
Duże partie mięśniowe: 2 ćwiczenia (łącznie 6 serii)
Małe partie mięśniowe: 1 ćwiczenie (3 serie)

Czemu każda grupa co 4 dni??
Twój cel??
Staż??
8 tygodni powinieneś ciągnąć jeden trening z takimi samymi ćwiczeniami
Potem 2 tygodnie przerwy i zmiana planu

Cel: masa. Odnoszę wrażenie,że lepiej mniej serii, ale trochę częściej trenować niż raz na 7 dni. Nieraz daje sobie piąty dzień wolny.

Po co kombinować? Ćwicz każda partie raz w tygodniu. Na duże partie rób 12 serii, a na małe 9
Chyba ze jakas grupa jest twoim priorytetem, np. nogi. Wtedy mozna pomyslec o 2 treningach w tyg. z tym ze jeden cieżki drugi lekki

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-15 22:29:55

Zle wrazenie Brak czasu na regeneracje

I tak jak powiedział przedmówca, trzymaj sie scisle planu. Dla lepszych efektów możesz troche urozmaicac ćwiczenia aby dać nowego kopa miesniom.
Plan zmieniaj co 6-8 tyg. a regenerka 1-2tyg.

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-15 22:33:04