Ogólne problemy POMOCY

witam mam 16 lat 80kg wagi i około 186. moje wymiary to bicek 35 klata 98cm udo około 60cm mój starz to tak na powarznie to od stycznia. Moim zdaniem przed taki czas to malo osiągołem chodzi m głownie o klate i bicek ale nie moge za choloreee juz zwiekszyc sobie tych wimiarów niewime czemu nagle stanołem w miejscu i nic nic. a przy tym gram jeszcze w kosza i nie wime chce siewyrzezbic tak normalnie zeby cos pokazac na plazy albo wkoncu chodzic bez koszulki i grac np w kosza bez koszulki ;):) ale nic mie niewychodzi w tym kierunku nie chce byc jakims wielkim karkiem chodzi mi o narmalne rzeźe zeby dał osie popatrzac ale nic z tego i prosze was o pomoc jakoms byle jakom wszelkie pomoce i inne rzeczy mile widziane i prosze o jakies wyczerpujące wypoiedzi a nie typu przeczytaj sobie to i tamot bo jzu wiele przeczytałem ale w praktyce zupełnie to neiwychodzi :( POZDROOO i czekam na was i licze na was

w sumie to sam nie wiesz co chcesz, piszesz ze uwazasz bic i klate za małe, ze chcialbys je rozbudowac, poznije piszesz ze chcesz miec dobra rzezbe na wakcaje
musisz sie zdecydowac na cos albo to albo tamto
co do tej stagnacji to cos dziwnego ze po 0,5 roku juz przestajesz rosnac, moim zdaniem poprostu tak ci sie wydaje bo liczyles na szybsze efekty a one zapewne nie przyszły
jak chcesz miec dobre efekty to bez diety sie nei obejdzie

Zgadzam się z michałem...bez diety efektów nie będzie , good dieta i regularne ćwiczenie

ja bym wszystko kontrolował , a efekty beda

HMMM no wszyscy macie racje ale z rzezby to rezygnuje bo trzeba najpierw co rzeźbic a ja nie mam narzia co rzeźbic tak mi sie wydaje. Chciał bym sie tak rozbudowac zeby wyglądac normalnie nie jak jakis kark :P Trening to juz mam regularnie co 2 dzien cwicze czyli 3 razy w tygodniu tylko mam problemy z dieta efekty sa jakies na bank tylko wolne. Dietaaaa!!!!!! nie wiem kompletnie co jesc chciał bym miec ta dieta z normalnych produktów które zawsze mam pod ręką!! Ta dieta to dl mnie duzy problem bo nie wime jak siedo teog zabrac wogle wiem ze trzeba przeliczy zapotrzebowanie !! ale jak ja to oblicze to i tak mi to nic nie da bo ja nie umiem sobie takiej super odp diety dl mnie ;/;/

1. Popracuj nad interpunkcją i pisz staranniej. Mogę się tylko domyślać, co oznacza "bo ja nie umiem sobie takiej super odp diety dl mnie".

2. Zdecyduj się, czy chcesz teraz (A) zwiększać obwody mięśni, czy (B) odtłuścić się na lato (jeżeli jest z czego).
A) przeczytaj post Sachema:
https://www.sfd.pl/temat191365/
dotyczący zasad odżywiania i kontynuuj do postu Qazara
https://www.sfd.pl/temat173140/
opisującego układanie diety na masę. W Treningu poczytaj artykuły na temat treningu masowego. Na przykład art Tomota
https://www.sfd.pl/temat195698/
B) po przeczytaniu postu Sachema kontynuuj do postów traktujących o odchudzaniu. Trening możesz stosować masowy (odchudzanie to nie to samo, co rzeźba). W ten sposób będziesz oszczędzał mięśnie na redukcji.

3. W obu przypadkach masz podaną dokładną procedurę układania diety (masowej bądź redukcyjnej), więc wystarczy z tego skorzystać i efekty dać tu na forum do poprawki. Nie rób z siebie ofiary losu i nie pisz "bo ja nie umiem" - jeżeli naprawdę nie umiesz, poproś kogoś starszego o pomoc. I pilnie ucz się w szkole, bo w dorosłym życiu z takimi rzeczami trzeba sobie umieć radzić. Jestem pewien, że układając dietę krok po kroku według powyższych opisów dasz sobie radę.

EDIT: Akapity

Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-06-16 11:16:41

odtłuścic to raczej nie bo jestem dosc noirmalnej postury tylko niee ma na niej za duzo mięsni. No jak mam np. 98cm w klacie i 35 w bicku to raczej powinienem wybrac mase??? chyba!!! a nie sie odtłuszczac albo rzezbic bo po tym co przeczytałem to raczej nie ma co rzeźbic czy nie mam racji???????

Rzeźbić rzeczywiście raczej nie ma co, więc skoro odchudzanie jest niepotrzebne, to proponuję sporty ogólnorozwojowe, a na siłowni masę. Tylko jeśli chodzi o dietę, to nie szarżuj z nadmiarem kalorii, bo możesz niechcący otłuścić się bardziej, niż byś chciał. Uważam, że na razie najlepszy będzie trening na masę i zerowy bilans kaloryczny, a kiedy lato się skończy, będziesz mógł wejść na tradycyjny program masowy.

Hmmm no moze i bez diety moze tak mozna sprubowac trening na mase tol ja stosuje teraz traning Michaiła TRENING KOMPROMISÓW. A dzisiaj sobie wszystk oobliczyłem ile co potrzebna i mi wyszło tak :
ILOŚC BIAŁKA 160
WW 472
TŁUSZCZY 80
dZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE TO OKOŁO 3248
Te liczby to sa wszystkie zaokrąglone mniej wiencej takie mam zapotrzebowanie. Wienc nie wiem czy stosowac diete która dorówniuje takiem zapotrzebowaniu czy racze cwiczyc treningiem masowym bezzadnych specjalnych diet ??? jak mi radzisz????