da rade zrobić skuteczny HST samą sztangą? ew.drążek

jak w temacie. do siłowni mam raptem 2 klocki, ale trenuję też piłkę w tym samym ośrodku, a trenerzy mają downa, więc wolę cwiczyć sobie w domu, dodatkowo oszczędzam czas, a dom to dom, większa wygoda i swoboda. chce kupić sztangę i ewnentualnie zrobić sobie w domu drążek, czy tym sprzętem da rade zrobić skuteczny HST? jeśli tak to podajcie jakiś ciekawy trening. z góry ogromne dzięki, myslę, że wiele osób może mieć ten problem, albo dawno już go rozwiazaliscie, bo pytanie na forum padło. pozdro

odpowiednia ilość obciążenia (odpowiednia dla ciebie) i powinno być ok, przynajmniej na początku.

na początku, tzn? na 2 hst sztanga sama z drążkiem jeszcze styknie? chyba na tych podstawowych cwiczeniach mogę trochę porosnąć? rok, da rade? i nie mówię tutaj tylko o HST, znaczy hst ze splitem na przemian, co ty na to kermit? możesz tez podać taki trening samą sztangą?

"chyba na tych podstawowych cwiczeniach mogę trochę porosnąć"
-- jasne, że możesz tyle, że czasem możesz potrzebować urozmaicenia, choć nie jest to najistotniejsze :P
niektóre ćwiczenia, szczególnie na małe grupy lepiej robi się sztangielkami.

Ale jak pisalem wyżej, na podstawowych, złożonych ćwiczeniach możesz rosnąć i jeśli wszystko będzie ok to napewno urośniesz

Jak będziesz zadowolony z HST to nie widze sensu przeplatać go ze splitem, jeśli twoim celem wciąż będzie masa

Treningu ci nie ułoże bo nie mam czasu, teraz chwile znalazłem :P

Pocztaj https://www.sfd.pl/temat154847/ moze znajdziesz cos ciekawego

Z tego co pamietam to sam Weider mowil ze na poczatku najlepiej wykonywac trzy podstawowe cwiczenia:
Wycisk
Przysiady
Martwy ciag
Reszta to tylko dodatki

Przy hst przysiad i MC najlepiej zrobic naprzemiennie zeby za bardzo dwuglowch uda nie przemeczyc

"Przy hst przysiad i MC najlepiej zrobic naprzemiennie zeby za bardzo dwuglowch uda nie przemeczyc"
-- nie dwugłowych ud, tylko dolnego odcinka kręgosłupa

Przy 15tkach i 10tkach nie obciazy sobie za bardzo prostownika przysiadami

przy 15stkach być może jeszcze nie, ale przy 10tkach w drugiej połowie już może być za dużo

Dolny kregoslupa tez zapomnialem o tym napisac ale jak robisz MC nqa prostych nogach to w uda tez idzie