trening nog - masa - do sprawdzenia

staz: pol roku
waga: 56 kg
wzrost: 175
wiek: 19 lat

wrzucam tu trening nog do oceny. wykonuje go jednego dnia razem z barkami

prostowanie nog na maszynie 3x10
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
nozyce ze sztanga 3x10
wspiecia na palcach 3x15

stosujesz zasade wstepnego zmeczenia miesni??
przy tym etapie zaawansowania to chyba jakies nieporozumienie
moze lepiej trenowac nogi standardowo:
przysiady ze sztanga na barach 15/12/10/8/8
prostowanie nog na maszynie 3x8-12
uginanie nog na maszynie 4x12 (lub progresja)

wrzuc reszte treningu
pozdro

edit: no i oczywiscie lydki - tu sugerowalbym wiecej powtorzen 4x20 powinno byc ok

Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-06-15 21:39:48

Ja na nogi cwicze:
Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6
Prostowanie nog na maszynia 4x 10
Prostowanie nog na suwnicy 12 10 8 6
Uginanie nog na maszynie 4x 10
Wspiecia nog na suwnicy 4x 20

nie ma sensu wrzucac calego treningu bo jest juz wielokrotnie sprawdzony i zatwierdzony. efekty tez daje
tylko z powodu kontuzji nie robilem nog ale juz moge zaczac.
niestety na silowni mam tylko maszyny pozwalajace na cwiczenia:

prostowanie nog w siadze
uginanie nog lezac
sztanga na suwnicy

wiec jak polecacie ustawic cwiczenia i ktore wybrac zebym nie zrobil sobie krzywdy?

na silce masz wiec wszystko co potrzeba
proponuje sztange bo w przeciwienstwie do suwnicy nie wymusza ona toru ruchu i przy nieodpowiedniej technice mniej obciaza kregoslup niz suwnica
ja osobiscie robie przysiady na suwnicy bo czuje sie bardziej bezpiecznie- tzn moge zablowokwac sztange w momencie gdy nie mam sily, no i oczywiscie nie buja mi tluwowiem przy wiekszych ciezarach

nadal proponuje rozpiske standardowa
przysiady
prostowania
uginania
i lydki

pozdro

no i tak zrobie tylko napisz mi jeszcze czy 15 powtrzorzen w przysiadach to nie za duzo w treningu na mase?
czytalem ze optymalne ilosci do 12-8...

Jak najbardziej Od 12 do 8 Ja przy progresie jeszcze 6 stosuje zeby jako tako sila poszla

czyli to bedzie wygladalo tak:


przysiady ze sztanga na barach 12/10/10/8/6
prostowanie nog na maszynie 3x10
uginanie nog na maszynie 4x10
wspiecia na palcach 4x20

tak

dzieki za zainteresowanie