moj trening,czas na zmiane?

hej,oto moj trening,ktory wykonuje juz prawie 4 miesiace i czuje ze czas na zmiane,mozecie cos nowego polecic?
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń
2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki)

Triceps
2.francuskie wyciskanie -3 serie -10 powtórzeń
1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń

WTOREK-tu robie ćwiczenia ze środy, czyli

Grzbiet
1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć
2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń
3.martwy ciąg -3 serie -15 powtórzeń
4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń

Biceps
1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń (teraz robie siedząc w opraciu o kolano, ponieważ robie dość sporym ciężarem - jak na moje mozliwości )

ŚRODA - przerwa


CZWARTEK- tu robie ćwiczenia z piątku, czyli

Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie -10 powtórzeń
2.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -12 powtórzeń
3.Unoszenie ramion w w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń

Nogi
1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń
2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń


PIĄTEK
to co w poniedziałek , a tak dokładniej to tylko wyciskanie i francuzy (tyle że nieco mniejszym ciężarem)

SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa

"WTOREK-tu robie ćwiczenia ze środy, czyli "
etc. oznacza ze z czasem zmienilem dni w ktorych cwicze,dla urozmaicenia

Jeśli nie daje już efektów to... na zmiane czas

jakas propozycja`?

może pozmieniaj sobie rozłożenie grup na.
1.
klatka
plecy
2.
biceps
triceps
3.
barki
nogi

To zawsze coś nowego.
Rób sobie serie łączone lub superserie.
Wprowadź jakieś inne ćwiczenia, pokombinuj
Sam wiesz najlepiej co na ciebie działa a co nie