Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Slabiutko. Gdzie jest gramatura, rozkład btw/kg masy ciała, zapotrzbowania kaloryczne? Kompletny brak tluszczu w diecie, daleko tak nie pociagniesz. Daj tluszczu 1-1,5g/kg masy ciała glownie oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega-3. Brak warzywa, jedz surowki prawie do kazdego posilku jak mzoesz. Pierwszy posilek, przed treningiem to same ww zlozone, dodaj tam bialko i zdrowy tluszcz, w potreningowym daj wiecej ww zlozonych a wczesniej odrazu po silowni ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała.
Szacuny
0
Napisanych postów
413
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23744
takich rzeczy jak surowki czy warzywa niezamieszczalem bo to jest oczywiste, oczywiscie do niektorych posilkow dodaje po 10g oliwy i prowwadze staals suplementacje o3
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16369
wlicz wszystko jak juz robisz diete to zrub ja pozadnie z carbo i suruwek kture niewliczas może wyjsc nawet duza suma weglowodanów kture ci sie odłoża w tłuszcz
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
waga ciała*24*aktywnosc(niech bedzie 1,2) = zapotrzebowanie + ok 500 kalorii na mase. Obserwuj organizm i bedziesz wiedzial czy odjac troche czy dodac jeszcze.