Trening do oceny

Witam!!!
Dopiero zaczynam trenowac na siłowni(to moj 2 miesiąc).Wzrost 180 cm, waga 70 kg.Prosił bym o ocenienie treningu, czy ten trening to trening na masę??


Dzień 1 (poniedziałek)
Klata; Biceps

Klata:
1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 15p
2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 10p
3. Butterfly 4s 12p

Biceps:
1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s 15p
2. Unoszenie drążka dolnego wyciągu wąsko 3s 12p
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 2 (wtorek)
Plecy; Triceps

Plecy:
1. Wioślarz każdy uchwyt 1s 15p
2. Ściąganie z góry szeroko z głowę 4s 12p
3. Ściąganie trójkąta siedząc 4s 12p

Triceps:
1. Ściąganie drązka z góry szeroko 4s 15p
2. Francuskie leżąc sztangą łamaną 4s 12p
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 3 (środa)

WOLNE
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 4 (czwartek)
Nogi:
1. Wykroki z ciężarkami 3s 24p
2. Prostowanie kolan siedząc 3s 12p
3. Wyciskanie suwnicy 45°
4. Uginanie nogi na maszynie stojąc 3s 15p na nogę
5. Łydka siedząc 4s 20p
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 5 (piątek)
Barki;
1. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 4s 10p
2. Butterfly odwrotnie 4s 15p
3. Unoszenie sztangi prostej w przód stojąc 4s 10p
4. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4s 12p
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Witaj Rafiko. Jeśli zdecydowałeś się na stały ciężar to w niektórych ćwiczeniach musisz zmniejszyć ilość ruchów.
Dzień 1 (poniedziałek)
Klata; Biceps

Klata:
1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 8-12p
2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 8-12p
3. Butterfly 4s 8-12p
Biceps:
1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s 8-12p
2. Unoszenie drążka dolnego wyciągu wąsko 3s 8-12p
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami(młotki) 3s 8-12p
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 2 (wtorek)
Plecy; Triceps

Plecy:
1. Wioślarz 4s 8-12p (jeden uchwyt)
2. Ściąganie z góry szeroko za głowę 4s 8-12p
3. Ściąganie trójkąta siedząc 4s 12p

Triceps:
1. Ściąganie drązka z góry szeroko 4s 8-12p
2. Francuskie leżąc sztangą łamaną 4s 8-12p
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 3 (środa)

WOLNE
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 4 (czwartek)
Nogi:
1. Wykroki z ciężarkami 3s 24p (12p na każdą nogę)
2. Prostowanie kolan siedząc 3s 12p
3. Wyciskanie suwnicy 45°
4. Uginanie nogi na maszynie stojąc 3s 15p na nogę
5. Łydka siedząc 4s 20p
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 5 (piątek)
Barki;
1. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 4s 8-12p
2. Butterfly odwrotnie 4s 8-12p
3. Unoszenie sztangi prostej w przód stojąc 4s 8-12p
4. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4s 8-12p

Dobieraj ciężar tak aby w pierwszej serii nie przekroczyć 12 ruchów a w ostatniej nie zrobić mniej niż 8. Pozatym narazie ćwicz do zmęczenia mięśnia ale nie do upadku mięśniowego.(rezerwa między 1 a 2 ruchy)