do spr

Posiłek 1
1/2 szklanki mleka 0,5%
kromka chleba żytniego razowego
2 łyżki płatków owsianych
2 plastry twarogu chudego
50g banana
2 orzechy

Posiłek 2
10 liści sałaty
50g truskawek
2 kromki chleba żytniego razowego
plaster polędwicy z indyka
plaster sera gouda
pomidor
świeży ogórek

Posiłek 3
80g piersi z kurczaka
2 kromki chleba żytniego razowego
2 orzechy

Posiłek 4
kromka chleba żytniego razowego
2 plastry polędwicy z indyka
5g migdałów
10g fig suszonych
40g białka kurzego

Posiłek 5
80g tuńczyka w sosie własnym
20g kaszy jęczmiennej perłowej
pół łyżeczki masła
3 plasterki marchwi

Posiłek 6
100g piersi z indyka


razem:
białka - 109g
tłuszcze - 35g
węgle - 164g

160cm wzrostu, 55kg, 16 lat, i kobieta, zeby nie bylo :>

i takie mam jeszcze pytanie:
- jesli chcialabym lody, to musze wliczyc do jadlospisu czy nadprogramowe mnie nie zabija?
- moge dodawac cynamonu?
- nie za duzo jest chleba?

Jak makroskladniki w kazdym posilku, czy ta dieta nie byla juz sprawdzana??

- jesli chcialabym lody, to musze wliczyc do jadlospisu czy nadprogramowe mnie nie zabija?/ LEPIEJ WLCZYC ALE TO TEZ ZALEZY OD TEGO JAK CZESTO CHCESZ JE JESC
- moge dodawac cynamonu?/OCZYWISCIE
- nie za duzo jest chleba/JAK MOZESZ TO ZAMIEN NA RYZ, KASZE GRYCZANA, JAK NIE, TO NIECH TO BEDZIE PRAWDZIWY CZARNY CHLEB RAZOWY

byla, ale ja sie boje ze to caly czas nietentego :]

MAŁO TEJ KASZY ZE OPŁACA SIĘ GOTOWAĆ I MASŁO BYM ZMIENIŁ , BANANY NA OWOCE
JESZCZE BYM DOPRACOWAŁ

Dodaj tran lub omega-3, olej lniany.