Plan na mase do oceny :D

Witam.
Ten plan jest wykonywany co dwa dni. Dzień treningowy - dzien przerwy.
Co o nim sądzicie??

I Dzień [Klata]
- wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
- przenoszenie sztangi za głowę 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangi skos 3s 10-8-6
- rozpiętki płasko 3s 8p


II Dzień [Biceps + Triceps]
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano 3s 8p
2. francuskie wyciskanie leżąc 4s 8p
2. francuski siedząc 4s 8p



III Dzień [Barki]
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p
- unoszenie ramion na boki 3s 10p
- unoszenie ramion w przód 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
- kaptury 3s 10p


IV Dzień [Plecy]
- drążek za kark 3s max
- drążek do przodu 3s max
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- Przyciąganie hantle do klatki 3s 10p

trening spoczko, sam cwicze podobnie
staraj sie co serie troszke dorzucic, tak aby w ostatniej zrobic 2-3 wymuszone
mozesz rowniez co trening lub dwa jedno z cwiczen zastepowac innym podobnym lub zmieniac ich kolejnosc
na efetky nie trzeba dlugo czekac

Witaj Hadzin_.
Myśle że plan ok. z tym że dla osoby na wózku inwalidzkim. Co z nogami???

https://www.sfd.pl/temat193566/

NOGI!!!

Proporcje i właśnie tu tkwi problem.
Nogi zawsze miałem duzo większe niż góre i dlatego ich nie ćwicze żeby w miare to wyglądało.
POZDRO i dzięki za odp.