szasz
niejestem w tym zbyt dobry ale napisałem
cel masa
staż 5 miesięcy
wiek 17
waga 78
a oto moje dzieło (nieśmiać się)
PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS
ŚRODA PLECY BICEPS
PIĄTEK BARKI NOGI
KLATKA
1 leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi 12 10 8 8
2 rozpię tki poziomo na maszynie 4* 10
3 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3* 10
TRICEPS
1 francuskie wyciskanie sztangi 12 10 8 8
2pompki na ławkach poziomych 4 *max
GRZBIET
1 podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4*max
2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
3 wiosłowanie ze sztangą 12 10 8
4 unoszenie barków 4*10
5 martwy ciąg 4*12
BICEPS
1 uginamy przedramiona ze sztangą 12 10 8 8
2unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4*10
BARKI
1 wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8
2 unoszenie ramion bokiem na maszynie leżąc 3* 10
3unoszenie sztangi przodem 3*10
UDA
1 prostowanie podudzi siedząc 4*10
2przysiad 12 10 8
3wykroki 12 10 8
ŁYDKI
1wspięcia na palce ze sztangą na udzie 5*10
cel masa
staż 5 miesięcy
wiek 17
waga 78
a oto moje dzieło (nieśmiać się)
PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS
ŚRODA PLECY BICEPS
PIĄTEK BARKI NOGI
KLATKA
1 leżąc na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangi 12 10 8 8
2 rozpię tki poziomo na maszynie 4* 10
3 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3* 10
TRICEPS
1 francuskie wyciskanie sztangi 12 10 8 8
2pompki na ławkach poziomych 4 *max
GRZBIET
1 podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4*max
2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
3 wiosłowanie ze sztangą 12 10 8
4 unoszenie barków 4*10
5 martwy ciąg 4*12
BICEPS
1 uginamy przedramiona ze sztangą 12 10 8 8
2unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4*10
BARKI
1 wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8
2 unoszenie ramion bokiem na maszynie leżąc 3* 10
3unoszenie sztangi przodem 3*10
UDA
1 prostowanie podudzi siedząc 4*10
2przysiad 12 10 8
3wykroki 12 10 8
ŁYDKI
1wspięcia na palce ze sztangą na udzie 5*10
Krzysztof Piekarz
