doradzcie mistrzowie

witam

mam 18 lat ... mam jakieś 175 cm i waże około 80 kil ...

co polecacie na początku przygody z siłownią? od razu na początku mówie, że niechce być WIELKI tylko ładnie wyrzeźbionywiecie tak na panienki, a nie jakiś 100 kil chlop
Czy moze ktoś by pomógł i zrobił jakiś fajny plan treningowy na tą rzeźbę, oraz jakie odrzywki brać ...hajsu troche mam

z góry dziekuje

Na początku naucz się prawidłowo wykonywać ćwiczenia,ułóż plan treningowy,dietę.Odżywki odpuść,a pieniądze wpakuj w dietę.

Nie bedzie mnie teraz 3-4dni wiec zalozmy kilka mozliwosci

Wariant 1 - Jestes grubas i nie masz miesni

Robisz redukcje z tluszczu nastepnie robisz mase miesniowa zdobywaja tez przy okazji tluszcz lub od razu jedizesz na mase zdobywajac miesnie i powiekszajac tluszcz, nastepnie robisz redukcje i ladnie to wszystko rzzezbisz

Wariant 2 - Jestes grubas i masz miesnie

Robisz redukcje i rzezbisz

Wariant 3 - Jestes normalnym kolesiem

Po prostu jedziesz na mase nastepnie jak beda miesnie ok to rzezbisz


Chwilowo nie mam innych pomyslow, pomoglbym baridzej ale za chwile wyjezdzam na kilka dni


Poczytaj:

REDUKCJA
Chcesz schudnac przeczytaj - https://www.sfd.pl/temat186031/
odchudzanie - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
Spalanie tluszczu - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
fajny poscik o redukcji - https://www.sfd.pl/temat203291/

MASA
Robimy mase fakty nei mity- https://www.sfd.pl/temat173140/
Przykladowe diety - https://www.sfd.pl/temat176738/
Przykladowe diety2 - https://www.sfd.pl/temat141978/


Pamietaj ze zeby rzezbic najpierw musisz miec co

TRENING
Atlas cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak ulozyc wlasny plan - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


Na razie to wszystko za pare dni wracam pozdro

nio taki grubas to nie jestem... poprostu mam troszke tłuszczyka

myslę zrobić tak:
redukcja pare kilo + cwiczenia aerobicznee(6weidera)
potem siłka 6 razy w tygodniu ...
_____________________________________

jakie odżywki najlepsze na rzeźbę są? wiecie, żeby nie przychodzilo mi masy...

edit:
polecacie to na początek walki z tluszczykiem?
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=53548053  ?

oraz jak już schudne te pare kilosów to co brać...? jaka najlepsza odżywka do tego?
diete też se zrobie, a z dokładnością ćwiczeni nie będę miał większych problemów.

Zmieniony przez - and1_17 w dniu 2005-06-17 13:54:03

Na ta silke chcesz chodzic 6 razy w tyg. zeby przybrac na masie, czy zeby wyrzezbic miesnie ? Odzywki ci na tym etapie nie potrzebne! zainwestuj pieniazki w diete
Pozdro

wyrzeźbić...
_____________

to co mam w to diete zainwestować co kupować? powiedz

bna mase trening 3 razy w tygodniu duze grupy miesniowe 9 serii male 6 co trening staraj sie dokladac po 0,5 -2 kg obciazenia a bedizesz rósł jak na anabolach

edit:na 100 kilowych chlopow tez leca

Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-06-18 12:51:01

ja juz mam 95