Prosze o sprawdzenie diety :]

No wiec waze 70kg i wychodzi mi 70kg x 24h = 1680 bmr
1680 bmr x 1.2 [ srednio aktywny ] = 2016 zap. kaloryczne
a co mam juz jesc to dzieki postowi juz wiem dzieki wielkie i porsze mi odpisac czy wszystko jest oke .
pozdrawiam [ od poniedzialku zaczynamy ]

a moze wklepiesz te diete tu?

Na masę do tego dodajesz+500kcl,na redukcji-500kcl.Dietę mógłbyś zapodać.

Zapotrzebowanie kaloryczne dorze obliczone, czekamy na reszte.