dieta na mase ale bez tluszczu.

Przedewszystkim witam i mam kumpla, co łatwo przybiera wagę, ale ma skłonnościami do odtłuszczania sie wazy 71kg. rozpisałem mu dietkę, ale sam mam trochę wątpliwości a mianowicie chodzi o węglowodany złożone o niskim IG ale mieszkamy w małym miasteczku gdzie nie mogę dostać np. brązowego ryżu, niełuskanego ryzu,makaronu razowego nie wiem jakie sa jeszcze produkty o niskim IG i węglach złożonych myślałem nad makaronem, kasza jeczmiena,płatki owsiane a to jego dieta wpisze makaron jako produkt węglowodanowy ale jeśli blad to zmienicie to był 1 problem
2 problemem jest ilość tłuszczy 15ml tranu(łyzka stolowa) do śniadania to nie zadurzo, a puknij w ciągu dnia po malej łyżeczce do każdego posiłku?
Węglowodany podejrzewam ze i tak będę sterowane po obserwacji swojego organizmu.

Do tego dietka:
40% białka
40% węgli
20% tłuszczy

300g białka
300g wegli
66-70g tłuszczy
oto ta dietka chłopaczyna bedze wspomagany SAA wiec metabolizm się podkręci dla te go tez zwiększona jest podaż białka suplementow ma duzo witamin, wraz ze wzrostem masy będziemy dokladali do każdego posiłku po 20g cfm.

8:00 100g makaronu + piers z kurczaka + stolowa taranu
10:30 100g makaronu + piers kurczaka + 1 mala lyzeczak oliwy z oliwek
13:00 100g makaronu + piers z kurczaka + mala łyzeczka tranu
15:30 100g makaronu + piers z kurczaka + mala lyzeczak oliwy z oliwek
16:30-18 TRENING
18:00 50g ryzu białego + cfm 50g + stolowa tranu
20:30 60g prolongatom biogenix


Zmieniony przez - masarniak w dniu 2005-06-17 07:36:11

swoja droga piekne czasy nadzeszly zeby nie mozna bylo dostac w maly miasteczku ryzu brazowego ale z SAA nie bylo problemu

jak ma problemy z otluszczaniem sie to niech sproboje
tego

https://www.sfd.pl/temat162782/

wolniej masa bedzie szla ale tez i tluszcz.

nie pije 10 ml tranu. rano do sniadania i np. na kolacje.

co ja ci powradze!!!








moze ktos jeszcze sei wypwie zalezy mi bardzo na dopasowaniu odpowiedznij diety!!!

o co ci chodzi?
podalem ci link do diety tluszczowej na mase. duzo osob z niej korzysta zeby nie wylapac fatu na masie. co do wegli o niskim ig to niech je kasze gryczana, ryz paraboliczny, peczak,kaszek jeczmeinna perlowa, platki owsiane

tu masz stronke po angielsku na ktorej znajdziesz opis wielu artykulow zywnosciowych
http://www.nutritiondata.com/index.html

jak chcesz po polsku to uzyj wyszukiwarki. wpisz ig i bedziesz mial tego spro.

oki dzieki czekam na inne wypowiedzi ja sie nie ptam o inna diete tylko czy tluszczu nei zaduzo jak na 1 porcje i co zamiast makaronu dieta jest??














pomoges ile mogles i wszystko dzieki inarta czekam na modwo albo innch userow znajacyhc sei na temacie!!

napisalem ci co zamiast makaronu czy ryzu moze jesc. reszte niech oceniaja modzi albo uzytkownicy ktoyrz faktycznie znaja sie na rzeczy

Strasznie monotonna ta dieta, kaszy gryczanej, jeczminnej, ryzu parabolicznego, platkow owsianych, kuskus tez nie ma u was? Albo jakichs zrodel bialka innych? Ile kalorii do zapotrzebowania dodales? Za duzo tranu, daj 2*5ml bo nie wyjdzie na zdrowie to koledze.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-17 10:38:54

czyli lepsza np. gryczna niz makaron!!!

co do zapotrzebowania to mam rowno z zapotrzebowaniem.

1200kcl z wegli
1200kcl z bialek
600kcl z tluszczu

nie moge duzo zwiekszyc bo zaraz sie kumple otlusci prubowalem juz np.300 do 1000kcl wiecej niz zapotzrebowanie i sie otluszczal.

Niewazne co lepsze, wazne zeby jakies urozmaicenie bylo a nie ciagle jeden produkt.

https://www.sfd.pl/temat162782/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-17 10:52:10