prezes81
Czesc troche juz chodze na silownie ale po tym co czytam na forum to nie wiem czy takie chodzenie (chodzi mi o plan ) jest dobre. Otoz chodze 2 razy w tygodniu najczesciej :
1.Poniedziałek/wtorek plecy +barki. Co do pleców to 3 cwiczenia na maszynach po 4 serie na kazdym. Czasami jeszcze ze sztangami. BArki to maszyna i sztanga tez 4 serie . W kazdej serii od 10-12 powtorzeń.
2.piatek/sobota. Klatka i biceps/triceps. Klatka - ławka pozioma, skośna ,rozpietki na maszynie czasami na lawce. Wszedzie 4 serie po 10-13 powtorzen. Biceps 2 cwiczenia modlitewnik i klasycznie sztanga na stojaca/czasami maszyna. 3-4 serie po 10-12 powtorzeń. Triceps 2 cwiczenia maszyna i na laweczce/czasami ze sztanga na sedzaco.3-4 serie po 10-12 powtorzen.
Oczywiscie serie rozgrzewkowe , troche aerobow/rowerek itd.
Teraz mam takie pytanie:
1.Do jakiego typu treningu byscie to zaliczyliczyli czyli , masa/siła/rzeżba.
2.Chciałbym przedewszystkim cwiczyc na siłę, masy mi wystarczy(hihi). Względnie rzeżba ale wtedy z tego co wiem trzeba czesto chodzic.
Takze prosze o ewentualne sugestie co planu treningowego tak zeby był on bardziej planem siłowym.
Co do mnie to mam 173 cm, waze 85kg.
Z góry dziekuję.
1.Poniedziałek/wtorek plecy +barki. Co do pleców to 3 cwiczenia na maszynach po 4 serie na kazdym. Czasami jeszcze ze sztangami. BArki to maszyna i sztanga tez 4 serie . W kazdej serii od 10-12 powtorzeń.
2.piatek/sobota. Klatka i biceps/triceps. Klatka - ławka pozioma, skośna ,rozpietki na maszynie czasami na lawce. Wszedzie 4 serie po 10-13 powtorzen. Biceps 2 cwiczenia modlitewnik i klasycznie sztanga na stojaca/czasami maszyna. 3-4 serie po 10-12 powtorzeń. Triceps 2 cwiczenia maszyna i na laweczce/czasami ze sztanga na sedzaco.3-4 serie po 10-12 powtorzen.
Oczywiscie serie rozgrzewkowe , troche aerobow/rowerek itd.
Teraz mam takie pytanie:
1.Do jakiego typu treningu byscie to zaliczyliczyli czyli , masa/siła/rzeżba.
2.Chciałbym przedewszystkim cwiczyc na siłę, masy mi wystarczy(hihi). Względnie rzeżba ale wtedy z tego co wiem trzeba czesto chodzic.
Takze prosze o ewentualne sugestie co planu treningowego tak zeby był on bardziej planem siłowym.
Co do mnie to mam 173 cm, waze 85kg.
Z góry dziekuję.
we'll see!!
Krzysztof Piekarz
Cynio1990
