- regeneracji (podobno zmeczone miesnie nadal rosna, jak sie nastepnego dnia znow je zmeczy)
- wielkosci ciezarow i ilosci serii (male ciezary duzo powtorzen, potem mniej powtorzen wieksze ciezary) - czy balansujac wielkoscia i iloscia ciezarow z tygodnia na tydzien bede mial wieksze przyrosty w masie, niz cwiczac jak zaleca atlas cwiczen ? (duze ciezary, mala ilosc powt.)
2. Czy takie polaczenie jest wporzadku ?
pon: klatka-biceps
wt: plecy
sroda: triceps-barki
czwartek: nogi
piatek: klatka biceps
- jesli nie, jakie bedzie najlepsze zaklajad ze mam silownie (za free)5dni w tygodniu (pn-pt) ale tylko po godzinie (na mase)?
3. Czy to prawda, ze w zaleznosci od rodzaju wlokien miesniowych w tradycyjnym treningu na mase lepiej moga mi sluzyc nieco mniejsze ciezary i wieksza ilosc powtorzen ? (probowalem tak i tak - w drugim przypadku czuje napopowanie miesni nawet dzien-dwa dluzej)
4. Co spali mi wiecej tluszczu na tym samym dystansie :
a) staly trucht 60-70 RHmax
b) HIIT
5. Ile czasu nalezy odczekac az przestanie mnie bolec sciegno achillesa ? (nadwyrezylem, odczekalem 4 dni, kompletnie mnie nie bolal.. az zaczelem biegac, bol powrocil po 0,5km)
6. Troche OT, ale wiekszosc cwiczacyc bez wahania odpowie - kreatyna z glukoza, kurde odwazylem na wadze i wychodzi mi znacznie wiecej niz w miarce - ile to na oko jest 30g ? 3 duze lyzki ? :)
7. BCAA przed treninigiem czy po ?
a) gdy jestem na rzezbie i zaraz po treningu silowym mam aeroby ?
b) gdy jestem na masie ?
Gdyby ktos chcial cos o mnie wiedziec, nim odpowie - staz ponad pol roku, porzadna dieta ulozona, bylem na redukcji, ale trafilem na problem z sciegnem - w zwiazku z tym planuje przejsc na mase na jeden cykl, a potem zrobic cykl redukcyjny, bo nie wiem keidy mi sie ta noga zagoi ;)
Waze 75kg, 174cm wzrostu, 21 lat.
Z góry dziekuje za pomoc!