masa mięsni brzucha

od razu pisze ze korzystalem z przegladarki ale nie znalazlem nic co by mi pomoglo.

chodzi o to ze jestem na 5 poziomie ABSII i juz ten level nie dziala na mnie chcialem przejsc na nastepny ale nie mam takiej mozliwosci poniewaz brak u mnie na silowni drazka zeby wykonwywac wznosy nog w zwisie. sa tylko drabinki.

czy ktos moze mi polecic jakis inny dobry trening na mase? albo pomoc zmodyfikowac tego ABS-a bo go lubie a sam nie moge nic wykombinowac.

Hm...Ja jak skończyłem abs i weidera zacząłem robić brzuch z obciążeniem. Na początku bbbbbaaaaaardzo dużym(60kg) ale potem zdałem se sprawe że za bardzo obciążam kręgosłup i teraz robie z małymi. Kłade sobie np. 10 kg na nogi i podnosze w gore, bardzo mi się te treningi podobaja, kożystam również z worków z obciążeniem, możesz spróbować, trza tylko troche wyobrażni..........

na drabinkach tez da rade bo robiłem.mozna tez tak ze lezac na ziemi na plecach lapiesz sie rekami za drabinke i podnosisz nogi do góry, ja robie z obcizeniem 4x30 lacze z innym i si. a gdzies mam jakis weiderow i absy

a6w nie robie bo skonczylem 2 razy i mam te trening w d****
ten motyw z lezeniem tez robilem ale slabo w brzuch daje. chyba bede musial obciazenia zastosowac.
zobaczymy moze ktos jeszcze cos podpowie

tzn ja nie robie w lezeniu bo tez mi to mało daje i bym musial miec ciezsze obciaziki, ja robie na takie dlugiej ławce ktora zaczepam do drabinek mi mam kat jaki mi sie podoba, i w miare mozliwosci go zwiększam.teraz mam moze jakies 30 stopni, chociaz sam nie wiem bo sie nie znam an matmie,ale chyba cos takiego