ćwiczenia antagonistycznych grup

Mam pytanie dotyczące ćwiczeń antagonistycznych mięśni w jednym dniu. Chodzi mi o biceps i triceps. Co to daje? Czy takie ćwiczenia są raczej polecane na rzeźbę, masę czy może typowo siłowe? Wiem że zależy to również od ilości serii i powtórzeń ale nie wiem czy opłaca mi sie trenować całę ramię w jeden dzień. Chciałbym głównie rozwinąć siłę mięśni raczej nie rzeźbę ani masę.
Jeszcze jedno... jakie ćwiczenia w tym wypadku polecacie?

Podaj najpierw jakieś info o sobie staż treningowy wiek etc.

Aby łączyć np. bicpes z tricepsem należy mieć odpowiedni staż
I wszytskie ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie

Z siłownią mam doczynienia gdzieś od 2 lat. Mam 17 lat, 35 cm w bicepsie. 2 lata to moze nie jest dużo, ale mam o tym jakieś pojęcie już. Umiem wykonywać poprawnie technicznie większość ćwiczeń. A pozatym nie jestem na siłowni sam i mam kumpli, którzy w razie czego mi pomogą.