Dieta do poprawki??

70kg.
Założenia:
-2 gramy białka / na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i ważywa

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo
-28g białka serwatki 56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 zółtka
30gB

Suma: 333gWW, 144gB, 51g

70kg.
Założenia:
-2 gramy białka / na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i ważywa /// co najmniej 3 litry , OWOCE OUT

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT // troche mało białka jak na pierwszy posiłek ale

10.00 - Śniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT /// tak jak w pierwszym posiłku za mało białka

13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego // lepsza oliwa
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo
-28g białka serwatki 56gWW, 28gB // OK

16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB /// za dużo białka, zmniejsz do 40gram a te 20gram daj do pierwszych dwóch posiłków

19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica) /// daj lepiej piersi/tuńczyka/twaróg chudy
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 zółtka
30gB //// a tłuszcze z jajka przepadły ????

Suma: 333gWW, 144gB, 51g /// troche mało węglowodanów ale napoczątku możesz tak mieć...najwyżej później zwiększysz

Rothen-pomyliłeś się co do posiłku "obiad II". Tam jest 20g białka a nie 60.
Welon-coś nie umiesz liczyć tych wartości. Przykładowo białko liczymy też z produktów typowo węglowodanowych jak np. ryż, a nie tylko z mięsa, ryb, twarogu.

ehh....
zacznij od nowa