Co teraz? Jaki plan?

Skończyłem cykl na kreatynie, był to cykl na mase.Przyrosty były zauważalne. Pytanie czy ćwiczyć tym samym treningiem czy zrobić inny? Obecnie mam trening regeneracyjny przez 2 tyg i potem chciałbym kolejny cykl na mase z kreatyną.

Pozdrawiam

dzieki za pozdrowienia

Tak jak jest ustalone, aby zszokowac miesnie trzeba zmieniac trening co 2 - 3 miesiace ! Pewnie o tym wiesz ale przypominam ;]

Jeśli cykl trwał 6 tygodni na kreatynie to po 2 tygodniach nie wracaj do kuracji z kreatyną.

Nalezy robic 2-4 cykli kreatyny rocznie. Spowodowane jest to nasyceniem organizmu kreatyna. Warunkiem zazywania przez ciebie danych supli nie sa wykonywane przez ciebie cwiczenia. Raczej na odwrot. Twoj trening jest podporzadkowany pewnemu charmonogramowi cwiczen, a nie temu co jesz.

Filar56:No ale zaleca się powtórzenie cyklu kreatynowego po jakimś czasie. U mnie akurat będzie to może trochę więcej niż 2 tygodnie. Poza tym zapomniałem wspomnieć że to mój pierwszy cykl kreatynowy. Staz 10 miechów.

A jeżeli chodzi o zmiane treningu to proponuje taki.

Poniedziałek
Klatka
wyciskanie skos do góry sztangą 12,10,8,6
wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6
rozpiętki 3x10 stały cięzar

Wtorek
Plecy
Podciąganie szerokim do klatki 4x max
wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą nachwytem szeroki chwyt 12,10,8,6

Czwartek
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
wznosy bokiem w opadzie 4x10 stały
podciąganie do brody 12,10,8,6

piątek
bic
uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10 stały

tric
wyciskanie francuskie w siadzie 10,8,6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10

piatek
nogi
przzysiady ze sztangielkami 12,10,8,6
przysiady ze sztangą trzymaną przy klatce 12,10,8,6
wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6
wspięcia 12,10,8,6

W któryś dzień bym wrzucił przedramie tylko nie wiem kiedy no i co z brzuszkiem czy robić go codziennie?

Pozdrawiam

Oceni ktos ten trening

Krecikos. pon.-wtorek-czw. po jednej grupie a w piątek trzy grupy mięśniowe?????????

pardon!! oczywiście nogi w sobote

Połącz klatkę z tricem a plecy z bicem. Będziesz miał więcęj czasu na regenerację organizmu. Pozdro

Tak jest najrozsadniej filar. Tylko nogi to bym wrzucil w srodek tygodnia. Tylko, ze po co tworzyc nowe plany jak jest ich tutaj na kopy. Z reszta niech troche przygrzeje slonko to mu szybko woda zejdzie i tyle bedzie po kuracji kreatynowej.