kolejny plan do oceny

Czesc mam 16 lat, waże 59 kg wiec zalezy mi na masie.
Diete juz mam ulozona. A mój plan wygląda następująco:

Poniedziałek - Czwartek

1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9 x 7
2 Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 6
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 6
4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/7
5 Wyciskanie "francuskie" sztangi 3 x 8
6 Przenoszenie krążka w leżeniu 3 x 8
7 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 x 8
8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 8
9 Wspięcia na palce w staniu 6 x 9


Środa - Sobota

1 Przysiady ze sztangą na barkach 9 x 7
2 Hack-przysiady 9 x 7
3 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 9 x 7
4 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 x 7
5 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 7 x 10
6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7 x 10
7 Kark 7 x max



Przerwy 1,5 - 2 min

Nie ma cwiczen ze sztangielkami bo jeszcze ich nie mam.

beznadzieja

ocena: 2

Po pierwsze: Kazda grupe miesniowa cwicz raz w tygodniu
Po drugie: Rozpisz co cwiczysz w dany dzien, latwiej nam wtedy sprawdzac
Po trzecie: Czytales wogole altas cwiczen ?
Po czwarte: Slyszales o progresji i ilosci serii i powtorzen ile sie powinno w planie na mase stosowac?
Pozdro

Zmieniony przez - Cynio1990 w dniu 2005-06-17 20:55:02

Wybrales sobie najgorszy okres na robienie masy. Poczekaj do wrzesnia. Teraz zabierz sie za czytanie postow z treningami na mase.

raczej 0

Wrzesien jest najwczesniejsza pora dla spragnionych masy. Ale najlepszy okres na mase to zima.

Na wakacjach to ci raczej brzuch urosnie jesli bedziesz sie obijal
Dlaczego zima jest najlepszym okresem na robienie masy ?

Zmieniony przez - Cynio1990 w dniu 2005-06-17 21:21:47

orzeł 2 daje za nazwanie ćwiczeń i chęci dobre.. aby start nie był najgorszy

Latem jest wieksze wydalanie wody i spalanie tluszczy. Ponadto organizm latem sie szybciej meczy, a rozgrzane miesnie wolniej regeneruja. Zima, przy normalnym odzywianiu, szybciej rosnie masa. Z reszta nie bez powodu wiekszosc sportowcow robi sobie latem wakacje. Ilosc treningow sie zmniejsza, sa duzo lzejsze, za to zwieksza sie ilosc czynnego ruchu na swierzym powietrzu. To jest okres na wzmacnianie ukladu kostno-szkieletowego dzieki ruchowi oraz promieniom slonecznym wplywajacym na zwiekszona ilosc niektorych zwiazkow i witamin (np. vit.D3) w naszym organizmie.

Ladnie Dzieki