Jaka rozgrzewka przed rekordem na klatkę?

Witam! Mam pytanie jak proponujecie rozgrzewac się przed podejściem do wyciskania rekordu na klatkę piersiową.Za przyklad dajmy osobę, której rekord w wyciskaniu wynosi 100kg.Chodzi mi o to jakie powinien wycisnąć ciężary w dniu bicia rekordu przed podniesieniem np. 105kg. Ilość powtorzeń i procentowo ciężary.Pozdrawiam i z góry dziękuję za podpowiedzi.

5 pompek normalnych
4 złożonymi do środka
sztangielki w łapy i wymachiwanie

ps. rozgrzewka nie może być "ciężka" bo wtedy wynik twojego rekordu bedzie mniejszy, dlatego lekkimi cięzarami przygotuj stawy na rozp****lanie.

mylisz sie, slabo rozgrzanty miesien jest slabszy niz dobrze rozgrzany, pozatym (a moze przede wszystkim) proba po slabej rozgrzewce moze zakonczyc sie kontuzja

Wlaśnie uważam podobnie, a nawet wiem po sobie że dobrze rozgrzany miesien moze waziasc wiekszy ciezar.Dlatego prosilbym o podanie takiej rozgrzewki ktora klate rozgrzeje ale nie "przegrzeje" hehe, wiecie co mam na mysli.Moze ktos ma konkreta sprawdzonego

https://www.sfd.pl/temat24429/ czytać i wyciągać wnioski...

Witaj Karas01. Przede wszystkim krótka 10 minutowa rozgrzewka aerobowa,następnie porządne rozciągnięcie mięśnia klatki piersiowej, po czym zabierasz się za sztangę.
gryfem około 20 powt. w celu rozgrzania stawów x 2.
następnie po jednej serii.
40 x 10
50 x 8
60 x 6
70 x 4
80 x 2
90 x 1
97,5 x 1
Podejście pod maxa.
Do 80 kg. rób przerwy między seriami około 2 min. Przedpodejściem pod 90 i 97,5 około 3 min. a przed maxem 4-5 minut.
Powodzenia

Dziękuję filar53 takiej fachowej odpowiedzi potrzebowalem.Jeszcze raz wielkie dzięki.Pozdrawiam