Dobry trening na mase??

PONIEDZIAŁEK: Klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera)
WOTREK:
Nogi:
-syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen
-prostowanie nog 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen
-Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen
-uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powtorzen
CZWARTEK: Klatka i triceps(tutaj także trening od trenera)
PIĄTEK:
Plecy:
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-wznosy barków ze sztangielkami w siadzie 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-podciaganie sztangielek do boku w opadzie 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga pochwytem 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen
-21 3 serie
SOBOTA:
Barki:
-wyciskanie sztangielek w gore w siadzie 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-unoszenie ramion z hantlami w bok 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-unoszenie ramion z hantlami w przód 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen
-uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 4 serie po 12
Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch. I tak mam 16 lat około 170cm waga około 70kg ćwiczyłem wczesniej ogolnorozwojowo teraz czas zaczac mase robic, jeszcze rosne wiec nie robie cwiczen obciazajacych kregoslup. Jezeli cos jest zle to piszcie z gory dzieki.

Pro_Mass. Dwa dni odpoczynku to za mało przy takim treningu. Pozatym gdzie dwógłowy. A reasumując to jaki masz cel pytając na forum w momencie gdy prowadzi Cię trener. Nie bardzo rozumiem. Pozdro

Mój trener jest tylko od wyciskania sztangi pomaga mi robić siłe na sztandze a kulturystyką sie nie zajmuje i dlatego napisalem do was

Nie wiem ludzie nic nie piszecie, no napiszcie cos czy dobry trening czy nie, co warto w nim zmienic

wrzuc ta rozpiske od trenera obadamy

Rozpiska ogólna:
Poniedziałek: Klatka i triceps
Wtorek:wolne
Środa:Nogi i przedramie
Czwartek:Klatka i triceps
Piątek:Plecy, Łydki, Biceps
Sobota:Barki, przedramie
Niedziela:wolne
Nie ma szans zrobic wiecej dni wolnego, musiałbym już ominąć jakąs grupe miesni zeby zrobic dzien wolny.
Narazie wprowadziłem takie poprawki i myśle ze bedzie lajt:
PONIEDZIAŁEK: Klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera)
WOTREK:
Nogi:
-syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen
-przysiady 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen
-Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 3 serie po 16 powtorzen
-uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 3 serie po 12 powtorzen
CZWARTEK: Klatka i triceps(tutaj także trening od trenera)
PIĄTEK:
Plecy:
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-wznosy barków ze sztangielkami w siadzie 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-podciaganie sztangielek do boku w opadzie 3 serie po 10, 10, 10powtorzen
Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen
Biceps:
-21 3 serie(mysle ze wiecie co to za cwiczenie)
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen
SOBOTA:
Barki:
-wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-unoszenie ramion z hantlami w przód 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
-unoszenie ramion z hantlami w bok 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 3 serie po 16 powtorzen
-uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 3 serie po 12 powtorzen
Chodzi mi o te dni treningowe, w ktorych rozklad cwiczen sam ukladalem, a poniedzialek i czwartek mam treningi od trenera wiec wiem ze sa dobre i nie musze ich pisac. Jak jeszcze jakies uwagi to piszcie. Z gory thanks

na mase to raczej lepsze efekty beda serie robic po 8 powtorzen a nie po 10 i wiekszy ciezar.