drążek - jak chwytać?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jak chwytać drążek przy podciąganiu się. Zależy mi w szczególności na szerokości pleców (czy barków? - jedno z drugim pewnie powiązane). Proszę zatem o jakieś wskazówki - jaki ma to być uchwyt? jak się podciągać? jakie narzucić tempo? ile serii? jak długie przerwy pomiędzy seriami? Z góry dziękuję. W sumie miło by było, gdyby ktoś pokusił się o sporządzenie fragmentarycznego mikrorozkładu ćwiczeń. To tyle.

drązek chwytać szeroko nachwytem,
robić 4 serje np. po 10 jak wyrobisz 10 to robisz na następnym treningu 4x11 przerwy 3-4 minuty

ja osobiście dzisiaj zaczałem testować trening piramidke
1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1
1-4 przerwy po 1 minucie
5-5 przerwy po 2 minuty
4-1 przerwy po 1 minucie
co daje w ciągu hmm..18 minut 49 podciagnięć, narazie jeszcze słabo he

staraj się szybko podciagać ( do klatki lub brody ) a wolno opuszczać

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1