co na gestosc ???

jaka suplementacje zastosowac do ponizszego planu na gestosc ??


PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-nogi i brzuch
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)

ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5x 6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.

Grzbiet
-podciąganie sztangi w opadzie przodem do brzucha-5x6-10
-podciaganie na drazku-5x8-10
-podciąganie sztangi w opadzie przodem do klaty -3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na msz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-pompki w podporze-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12

trening : 3dni-wolne-3dni-wolne itd

jablczan lub cytrynian kretki
do tego bcaa, tauryna,glutamina, bialko(jezeli brakuje w diecie)
ostatnio kupilem sobie isostar- nowa formula i na trenigu naprade widac efekty o wiele lepiej sie cwiczy wiec jak chcesz to tez sobie dokup

jabłczan odpada wlasnie koncze TCM cytrynian :>?? czemu akurat citro ??
mam hmb jednak sie skusilem a walczylem z tym chyba z rok :-% wybrobuje ale raczej oczekuje wwiekszej wytrzymalsoci i dzialania antykatabolicznego 3g dziennie (rano ,przed treningiem, przed snem)
tauryna 1,5g rano i 3g przed treningiem
bcaa droga sprawa
glutamina konieczna czy moze ja odpuscic??

glutamine odpusc
citro tez - imo to słabizna
dokup jakies dobre białko dzienne i nocne

ostrowia jest w planach
wiec dobra dieta + to co juz mam (hmb,tauryna) i nic wiecej nie trzeba ??

glutamina - bardzo pozyteczna
bcaa- wcale nie takie drobie tak samo pozyteczne jak glutamina
konieczna dobra dieta
cytryniam bo nie powoduje retencji wody, ale to nie ma znaczenia, bo jak konczysz tcm to i tak co najmniej 4 tyg przerwy musza byc
skoncentruj sie na trenigu i diecie a glutamina tez napewno sie przyda- goraco polecam- 5g rano, 5-10 po trenigu, ewentualnie jeszce 5 na sen- od przybytku glowa nie boli ja tak jem i nie narzekam:)

Heh hmb moze być ( błeee) , białka dodaj sporo, mozesz zakupić mct, przyda sie przy tej intensywnosci.
Generalnie nie widze specjalnej potrzeby wiekszej suplementacji..
Zdr.

mysle ze starczy dobra dieta z bialkiem w granicach 2-2,5g (u mnie kolo 2,2g/kg)+antykatabolik(hmb,tauryna)+dokupie jakis napoj izotoniczny(jaki polecacie??? )

Nygol nie mowi ze glutamina jest zbedna ale liczy sie kwestia finansow jak by nie ten fakt to jasne ze bym zapodal i glute i bcaa i mnostwo dodatkow sogiii

nie ma na to supli

wląśnie.
A gluts jest zbędna