Thermal Pro

Na poczatku pozdrawiam E-lite , ktorego tak katowalem na gg , ze chyba mnie juz zablokowal )

Oto moj plan na redukcje , prosze ocenic , skorygowac ;)

Oczywiscie to zalezy jak sie bede czul , moze bede ciagnal pierwszy tydzien na 1 a 2,3,4 tydzien na 2 kapsolkach , wszystko bedzie uwarunkowane odczuciami i reakcja organizmu :)

1 Tydzien - 1 kaps
2 Tydzien - 2 kaps
3 i 4 Tydzien - 3 kaps
(5i6 - 4 kaps)


poniedzialek po silowni 30 minut aerobow (treningowy)
wtorek - aeroby 60 minut (nietreningowy)
sroda - po silowni 30 minut aerobow (treningowy)
czwartek - aeroby 60 minut (nietreningowy)
piatek - po silowni 30 minut aerobow (treningowy)
sobota - aeroby 60 minut (nietreningowy)
niedziela - aeroby 60 minut (nietreningowy)


1 tydzien
Dzien treningowy : sniadanie , 2 sniadanie , obiad , thermal , 30 minut , silownia , aeroby, posilek ,
Dzien nietreningowy : thermal , 30 minuit , aeroby , sniadanie ,

2 tydzien
Dzien treningowy : 1 kaps thermala , 30 minut , sniadanie , 2 sniadanie , obiad , thermal , 30 minut , silownia , aeroby , posilek
Dzien nietreningowy : 1 kaps thermala , 30 minut , aeroby , sniadanie , 2 sniadanie , thermal , 30 minut obiad


3 i 4 tydzien
dzien treningowy : 1 kaps thermala , 30 minut , sniadanie , 2 sniadanie , 1 kaps thermy , 30 minut , obiad , 1 kaps thermy , 30 minut , silownia ,aeroby ,
dzien nietreningowy : 1 kaps thermala , 30 minut , aeroby , sniadanie , 2 sniadanie , 2 kaps thermy , 30 minut , obiad


rozważam przedłużenie do 5 lub 6 tygodni :) wtedy zwiększył bym dawkę do 4 kaps dziennie

5 i 6 tydzien

dzien treningowy : 2 kaps thermala , 30 minut , sniadanie , 2 sniadanie , obiad , 2 kaps thermala , 30 minut , silownia ,

dzien nietreningowy : 2 kaps thermala , 30 minut , aeroby , sniadanie , 2 sniadanie , 2 kaps thermy , 30 minut , obiad


----------------------------------------------------------
Pytanka ;)

Naczczo to sluszna decyzja ? czy lepiej jednak zjesc najpierw siadanie a potem ( ok. godzina ) therma i po 30 minutach lekkie drugie sniadanie ?

czyli : aeroby -> sniadanie -> therma -> 2 sniadanie



na noc jakies samo bialko czyli najlepiej tunczyk ;)


Mam jeszcze pytanie odnosnie tego czy w dni treningowe brac thermala przed obiadem czy tylko przed treningiem ? bo w 3 i 4 tygodniu wyszlo by 2 kapsy przed treningiem :) Zastanawiam sie caly czas

Po silowni+aeroby zamierzam pic duzo wody , odczekac ok 30 min. i jakies bialko , np. tunczyk albo ser bialy.


Dietka to glownie sery,platki z mlekiem,jogurty,tunczyk w puszkach,duzo wody niegazowanej
dodatkowo multiwitamina rozpuszczana w wodzie na trening i aeroby zeby uzupelniac braki ;)
Mysle tez o kupnie asparginu.

Moj trening jest masowy - 10,8,6 powt. Zamierzam jedynie zmodyfikowac go troche na potrzeby redukcji i zamienic pare cwiczen na inne np. rozpietki na lawce - rozpietki na maszynie , uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku na uginanie na maszynie. Po prostu niektore pozamieniac tylko. Trening chce robic , zeby zachowac chociaz ciut tego miecha co mam - a jest tego niewiele ;)))


Prosze o ocene i sugestie :)

Nie chce mis ie czytac dokladnie ale z tego co oblukalem to :

Aeroby OK , dawkowanie OK ale z twoja dieta to cos jest nie tak

Postaraj sie o pozadna diete , policz wszytko , porozpisuj makroskladniki , kalorie itp. i w tedy bedzie git

Opisz swoja diete ilosc bialka , ww, tluszczy , kalori juz juz

diete rozpisz na kalorycznośc i skąłdniki, aerobów dla mnie za dużo, treningu zmieniac nie musisz.
Zdr.

Podstawowe pztania:
Jaki staż? Jakie zatłuszczenie? Ile do zrzucenia?
IMO na pierwszy rzut oka to raczej marnie to wygląda, dużo aerobów zarys diety widze cienko ale musiałbyś ją przedstawić.. Dużo mięcha poleci..

nie ten dział