dwa superważne pytania! - dla expertów :)

spoko jestem ekto

:)

no, teraz to mam tydzien na przemyslenia, chodze w kolnierzu bo mi jakies sciegno w szyii poszlo i wogole glowa nie moge obracac :> pora poczytac przez ten czas o diecie porzadnie..

moze mi ktos powiedziec czy dobrze to wszystko zrozumialem i dlaczego tak to jest ? :

do budowy miesni sluzy glownie bialko, ale przyjmuje sie ono maksymalnie do 2,2g na kilogram masy ciala, tluszcze maja spory wplyw na metabolizm i wbrew temu wszystkiemu co o nich pisza by redukowac, to zachowanie zdrowych tluszczy w graniach tego 1g/kmc jest jak najbardziej wskazane conajmniej dla zdrowia - w zwiazku z tym rozumiem, ze rozpisujac diete w zaleznosci od tego, czy jestesmy na redukcji lub masie - balansujemy jedynie iloscia ww - dobrze kumam ?

bardzo dobrze kumasz tluszcze potrzebne sa tez do regeneracji. operuj glownie weglami w zaleznosci od aktywnosci.
moje zdanie jest takie ze na masie mozesz dac wiecej niz 1 g tluszczu. nawet do 1,8 ale to przy hardach
ja tez mam tendencje i mam 1,5g tluszczu i obcinam glownie wegle i jakos rosne.

balansujemy stosunkiem wegli do tluszczy w zapotrzebowaniu kalorycznym

okej, rozumiem ze jedyna stala to ilosc bialka 2,2g na kilogram masy ciala ? okej - to jak balansowac tluszczami i weglami ? jesli wezme zaloze 1g tluszczy na kmc to weglowodanow przy ujemnym bilansie (redukcja) wyjdzie MNIEJ niz samego bialka!

bialkiem tez sie balansuje np. ekto moze miec go mniej w diecie na mase a endo wiecej(termogeneza itp iedoly)

ja wlasnie jestem endo.. daltego pytam, jak zbalansowac ww i t, w momecie gdy bialek mam na poziomie 2,2 a dajac wiecej niz 1g t/kmc mam wiecej bialek niz ww w diecie :>

redukcja?
jezeli z Twojego zapotrzebowania tak wychodzi to oki, lepiej wiecej tluszczy niz wegli, poczytaj o CKD i Low carb

nie ma potrzeby jesc tyle bialka, chyba ze masz juz sporo miecha i to ostra wycinka