Trening na siłowni + dom

Witam sprawa jest taka, trenuję na siłowni wt, czw, sob. Oto mój plan na masę:
WT:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12 10 8 8
Rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół)
Triceps:
Wyciskanie francuzkie na ławce płaskiej leząc 12 10 8 8
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 10
Pompki tyłem na ławce 3x10
CZW:
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8
Unoszenie tułowia z opadu 3x15
Szrugsy 12 10 8 8
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8
Uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy 4x10
SOB:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 15 12 10 8
Prostowanie nóg na wyciągu 4x10
Uginanie nóg na wyciągu 4x10
Wspięcia na palce 15 12 10 8
Barki:
Wyciskanie hantlami siedząc 12 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10
Wznosy hantli bokiem 3x10
Odwrotne rozpiętki linkami (tył barków) 3x10

I teraz chcę te mniejsze grupy (biceps, triceps i barki) dodatkowo poruszyć w domu, mogę robić po 2-3 ćwiczenia na te partie w domu? Cwiczyłbym w pon. biceps., środa barki, pt. triceps. Mój staż to jakieś 11 miesięcy.

Pozdro for All

Nie rób nic w domu bo zaburzysz regeneracje i nie będziesz rosnąć!!! Plan masz nawet dobry, możesz wyrzucić jedno ćwiczenie z barków (ale nie to na tył barków)

Teoretycznie te grupy powinny się zregenerować po 2-3 dniach, ja daję im 3-4, więc chyba nie powinienem nic zaburzyć...

Pozdro for All

teoretycznie tak tylko pamiętaj że przy klacie pracuje też tric i bary, przy plecach bic, przy barkach też tric. Naprawde daj z siebie wszystko na siłowni i to w zupełności wystarczy!! Zamiast dodatkowego treningu skup się na swojej diecie

Wiem, że tric pracuje przy klacie a bic przy plecach dlatego łącze te grupy na sesjach A dlatego chcę drugi raz robić te właśnie partie w tygodniu, bo np. na bica chciałbym jeszcze m. in. robić uginanie przedramion z hantlą z łokciem opartym o udo, chcę go na normalnej sesji wydłużyć, rozciągnąć, a w domu dodatkowo go troszkę w górę podnieść.
PS. Dzięki za zainteresowanie, SOG
Pozdro for All

Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-06-18 19:31:02

Nie ćwicz w domu dodatkowo,zamiast wyciskania hantli bym dal wyciskanie sztangi

Bardzo chętnie usłyszałby zdanie Michaiła, ponieważ on w projektowanym przez siebie planie treningowym uwzględniał właśnie trenowanie grup 2x w tygodniu.

PS. Ja wolę robić wyciskanie hantlą, jest większy zakres ruchu...

EDIT: Odświeżam
EDIT2: Refresh

Pozdro for All

Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-06-19 14:15:38

Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-06-20 13:30:22