miloszmk
1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko
Płatki owsiane- 100g
Mleko 0,5%- 250g
Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww.
2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY
Gotowana pierś z kurczaka- 150g
Chleb razowy- 150g
Razem- 41g b, 4g tł, 77g ww.
3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy)
Kasza gryczana- 130g// ZMNIEJSZ DO 100G A RESZTE DAJ DO DRUGIEGO SNIADANIA
Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 200g
Ogórek- 100g//NIE WLICZAJ I ZJEDZ SOBIE SUROWKE
Pomidor- 100g//JW.
Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu)// PRZED OBIADEM ZBEDNE, PO TRENINGU 15-20 MIN.
Razem- 51g b, 5g tł, 125g ww.
4. Kolacja- godz. 21-22:00// TO NIE JEST POSILEK, ZMIEN TO NP. CHLEB RAZOWY+WARZYWA+ZDROWY TLUSZCZ+JAKIES BIALKO
Nasiona słonecznika- 50g
Razem- 12g b, 22g tł, 12g ww
5. Druga kolacja (przed snem- koło 1:00)
Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (z Biedronki:) )- 130g
Oliwa z oliwek- 40g
Razem- 26g b, 42g tł, 1g ww
Z takim jadłospisem dostarczam 150g b, 82g tł, 300g ww dziennie, czyli jest delikatny (jakieś 50g) niedobór ww i lekki (15g) nadmiar białka. Czy to duże "wykroczenie" czy tak może zostać ? Tak sobie pomyślałem, że z rana mógłbym sobie jeszcze zapodać carbo z 30g tylko nie wiem czy ono jest przeznaczone tylko i wyłącznie jako napój potreningowy? Tu bym prosił zdanko wyjaśnienia. No i generalnie jeszcze co drugi-trzeci dzień jem jajecznicę- i tu pytanie: o jakiej porze dnia najlepiej ją wcinać ? Generalnie za twarogiem nie przepadam, więc wolałbym go uniknąć w diecie. Jeszcze dorzucę czasem orzechy włoskie z rana do owsianki. I jeszcze jedno- posiłek przedtreningowy spożywam około godz. 14, a trening zaczynam o 16:30-17:00 - czy przesunąć ten posiłek z godzinkę do przodu ?
JAJECZNICE JEDZ KIEDY CI PASUJE. CARBO PIJ TYLKO PO TRENINGU. BRAKUJACE WEGLE UZUPELNIJ TAJ ZEBYS MIAL ICH TROCHE PRZED TRENINGIEM. ZA DUZO BIALKA MOZE BYC SZKODLIWE ALE 15 G TO RACZEJ NIE GRZECH. JAK BEDZIE SRACZKA I SYFY TO BEDZIESZ WIEDZIAL ZEBY JE ZMNIEJSZYC. POSILEK JEDZ 1,5-2 h PRZED TRENINGIEM. MASZ MALO ZDROWEGO TLUSZCZU MIMO WSZYSTKO. DODAJ KONIECZNIE TEN TRAN ALBO KAPSULKI Z OMEGA 3. ORZECHY JEDZ NAJLEPIEJ CODZIENNNIE I JAJKA TEZ.
Płatki owsiane- 100g
Mleko 0,5%- 250g
Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww.
2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY
Gotowana pierś z kurczaka- 150g
Chleb razowy- 150g
Razem- 41g b, 4g tł, 77g ww.
3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy)
Kasza gryczana- 130g// ZMNIEJSZ DO 100G A RESZTE DAJ DO DRUGIEGO SNIADANIA
Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 200g
Ogórek- 100g//NIE WLICZAJ I ZJEDZ SOBIE SUROWKE
Pomidor- 100g//JW.
Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu)// PRZED OBIADEM ZBEDNE, PO TRENINGU 15-20 MIN.
Razem- 51g b, 5g tł, 125g ww.
4. Kolacja- godz. 21-22:00// TO NIE JEST POSILEK, ZMIEN TO NP. CHLEB RAZOWY+WARZYWA+ZDROWY TLUSZCZ+JAKIES BIALKO
Nasiona słonecznika- 50g
Razem- 12g b, 22g tł, 12g ww
5. Druga kolacja (przed snem- koło 1:00)
Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (z Biedronki:) )- 130g
Oliwa z oliwek- 40g
Razem- 26g b, 42g tł, 1g ww
Z takim jadłospisem dostarczam 150g b, 82g tł, 300g ww dziennie, czyli jest delikatny (jakieś 50g) niedobór ww i lekki (15g) nadmiar białka. Czy to duże "wykroczenie" czy tak może zostać ? Tak sobie pomyślałem, że z rana mógłbym sobie jeszcze zapodać carbo z 30g tylko nie wiem czy ono jest przeznaczone tylko i wyłącznie jako napój potreningowy? Tu bym prosił zdanko wyjaśnienia. No i generalnie jeszcze co drugi-trzeci dzień jem jajecznicę- i tu pytanie: o jakiej porze dnia najlepiej ją wcinać ? Generalnie za twarogiem nie przepadam, więc wolałbym go uniknąć w diecie. Jeszcze dorzucę czasem orzechy włoskie z rana do owsianki. I jeszcze jedno- posiłek przedtreningowy spożywam około godz. 14, a trening zaczynam o 16:30-17:00 - czy przesunąć ten posiłek z godzinkę do przodu ?
JAJECZNICE JEDZ KIEDY CI PASUJE. CARBO PIJ TYLKO PO TRENINGU. BRAKUJACE WEGLE UZUPELNIJ TAJ ZEBYS MIAL ICH TROCHE PRZED TRENINGIEM. ZA DUZO BIALKA MOZE BYC SZKODLIWE ALE 15 G TO RACZEJ NIE GRZECH. JAK BEDZIE SRACZKA I SYFY TO BEDZIESZ WIEDZIAL ZEBY JE ZMNIEJSZYC. POSILEK JEDZ 1,5-2 h PRZED TRENINGIEM. MASZ MALO ZDROWEGO TLUSZCZU MIMO WSZYSTKO. DODAJ KONIECZNIE TEN TRAN ALBO KAPSULKI Z OMEGA 3. ORZECHY JEDZ NAJLEPIEJ CODZIENNNIE I JAJKA TEZ.
Student Turystyki i Rekreacji 
