do oceny!!!

staz ponad 1,5 roQ, obecna waga 72 kg,reszta w profilu

-pn PLECY

podciaganie sztangi w opadzie 10,8,8,6
sciaganie drazka do plecow 12,10,8,8
podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10
sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10
wznosy barkow 3x max

-sr KLATKA, BARKI(całe)
sztanga plasko 4x 6-8
sztanga skos 10,8,8,6
rozpietki skos 4x8

unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10
wycisk sztangielek 12,10,8,8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 10
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10


-cz NOGI

przysiady ze sztanga 10,8,8,6
wykrok 4x 10
wspiecia 4x max

-sb BICEPS, TRICEPS

sztanga szeroki uchwyt 4x 12,10,8,8
sztanga modlitewnik 4x 10
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10

wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10
sciaganie linki wyciagu 10,8,8,6
pompki w podporze tylem 3x max

ocena: 2

staz ponad 1,5 roQ, obecna waga 72 kg,reszta w profilu

-pn PLECY <----za dużo serii na dużą partię max 16 serii.

podciaganie sztangi w opadzie 10,8,8,6
sciaganie drazka do plecow 12,10,8,8
podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10
sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10
wznosy barkow 3x max

-sr KLATKA, <----za mało moim zdaniem serii,na barki przecież masz więcej?
sztanga plasko 4x 6-8 <--- proponuje prog. 12,10,10,8
sztanga skos 10,8,8,6
rozpietki skos 4x8
BARKI(całe
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10
wycisk sztangielek 12,10,8,8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 10
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10


-cz NOGI <---daj więcej ćwiewczeń to duża partia miesniowa.

przysiady ze sztanga 10,8,8,6
wykrok 4x 10
wspiecia 4x max

-sb BICEPS, TRICEPS <---- na te partie musi być tyle samo serii.

sztanga szeroki uchwyt 4x 12,10,8,8
sztanga modlitewnik 4x 10
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10

wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10
sciaganie linki wyciagu 10,8,8,6
pompki w podporze tylem 3x max

ch Piotrek - ale mi to duzo mowi to ja dziekuje!!! jak masz udzielac takich odpowiedzi to wogole nic nie pisz. Daje trening zeby mi ktos pomogl i doradzil...

zonker:"<----za mało moim zdaniem serii,na barki przecież masz więcej? "- przetlumacz???) bo nie rozumiem a poza tym na plaskiej progresje robilem ostatnio wiec teraz mala odmiana
co do nog to moze cos zaproponujesz??? bo mam tylko wolne ciezary??czego tam niby brakuje?
a wogole czemu na bica i trica tyle samo SERII????!!!

jak dla mnie wszędzie za dużo serii, klata 12 plecy 12 nogi 16 bic 10 tric 10 barki 12. Oczywiście liczby podane tylko orientacyjnie ale mniej więcej trzeba się ich trzymać

Napisałeś: do oceny. No to masz ocene.

eee dupa
12-16 serii na
klata
nogi
plecy
barki
6-8 serii na
bicepsy
tricepsy
przedramie

I tego sie na przyszłość trzymaj