Skunksiarz - moje pierwsze HST

Witam.
Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST.
Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST.
Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam:
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 2 serie
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1 seria
2. Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 2 serie
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1 seria
- Wznosy barków (szrugsy) - 1 seria
- Martwy ciąg - 1 seria
3. Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1 seria
4. Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1 seria
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 1 seria
5. Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 1 seria
- Prostowanie sztangielki z za głowy siedząc -1 seria
6. Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2 serie
- Uginania nóg w leżeniu - 1 seria
- Wspięcia na palce w staniu - 1 seria
7. Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko - 2 serie

Oczywiście rozumiem że 2 tygodnie 15 potem 10 potem 5 i 5 neg. Nie jestem pewien czy nie dałem za dużo/za mało serii, ale po to Wy tu jesteście

Aha i mam jedno pytanie: Strategiczne roztrenowanie tzn. że jak skończe te 8 tygodni treningu HST to mam zrobić 6-8 tygodni przerwy w treningach?? Tj. 2 miesiące nie za dużo?? Chyba że coś źle zrozumiałem.

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-20 19:25:33

"nie jestem pewien czy nie dałem za dużo/za mało serii"
-- https://www.sfd.pl/temat162413/


"Strategiczne roztrenowanie tzn. że jak skończe te 8 tygodni treningu HST to mam zrobić 6-8 tygodni przerwy w treningach"
-- SR wykonuje się PRZED każdym HST, i trwa ono 9-14 dni, ze wskazaniem na 12-14 dni. SD robimy wtedy gdy mamy już pomierzone maxy

Plan ok, tylko powiedz czemu taka kolejność
MC i przysiad rób zamiennie

"Dlaczego taka kolejność"?? Połączyłem mając nauwadze antagonistyczne grupy mięśni. Klatka+plecy, Barki, Biceps+triceps, Nogi.
Czyli albo Mc albo Przysiady mam rozumieć?? Mc robie na ugietych nogach nie na prostych, chyba że w tym wypadku to nie ma znaczenia??

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-21 10:26:27

nogi bym dał na początek

"Czyli albo Mc albo Przysiady mam rozumieć??"
-- tak, na jednym treningu mc bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez mc itd

"Mc robie na ugietych nogach nie na prostych, chyba że w tym wypadku to nie ma znaczenia?? "
-- no nie ma ;)

No to nogi na początku i jest git. Dzięki wielkie Kermit!!!

nie ma sprawy ;)
powodzenia! :D

a te hst na co jest na mase ? aha i ile dni w tygodniu tym cwiczysz ? bo ot vale cialo

https://www.sfd.pl/temat154847/
kto czyta nie błądzi %)