Co mam wziąć?

Witam, jeśli chodzi o suplementację to jestem zielony więc jeśli będe miał jakieś dziwne wymagania to do razu walcie :P
Więc tak, ćwiczę na siłowni gdzieś od dwóch lat z przerwami + sztuki walki też od dwóch lat (bez przerwy :D). Podam jeszcze moje ogólne wymiary (nie wiem czy to potrzebne ale na wszelki wypadek):
182 cm wzrostu, 74 kg, 35 cm w bicepsie, 80 cm w pasie, klatka 100 cm. No i mam 17 lat. Jeśli chodzi o dietę to głównie jem drób (kurczak), sery, dużo mleka. Jem bardzo dużo, 6 posiłków dziennie, oprócz tego jeszcze co chwile zaglądam do lodówki.
Teraz przechodząc do sedna sprawy.. chciałbym się dowiedzieć jaką odżywkę mam brać. Nie chodzi mi bynajmniej o zwiększenie masy, tego nie chcę. Chodzi mi o głównię o siłę i dorzeźbienie. Myślałem nad HMB ale z paru źródeł dowiedziałem się ze to kontrowersyjny suplement i na innych działa a na innych przeciwnie. I najważniejsze, mam zamiar brać odżywkę przez dwa miesiące i chcę żeby efekty się UTRZYMAŁY. Nie że jak przestane brać to wszystko wróci do pierwotnego stanu! Nie licze na jakieś kosmiczne efety przez dwa miesiące ale myśle że coś to da :D.
Czekam na opinie fachowców. Z góry dzięki.

Moim zdaniem to prosisz się o kreatynę. No a co do HMB to każdy pisze co innego i nie wiadomo.

Po kreatynie nie wzrośnie mi masa? Bo ja raczej dużo się ruszam (biegam, od września znowu zaczynam trenować SW) i masa jest mi nie potrzeban bo bym ją spalał. No a jakie jest wasze zdanie na temat HMB? I czy jest coś podobnego do tego(HMB) tylko bardziej sprawdzonego?
I prosiłbym o jakieś szczegóły dotyczące kreatyny.

masa rośnie nie tyle co od kreatyny, a od dodatniego bilansu energetycznego; jeśli będziesz przyjmował kreatynę oraz dokładnie tyle, ile spalasz, to możesz liczyć na wzrost siły, a nie masy;
staraj się wybierać kreatyny nie powodoojące zbytniej retencji wody, np. jabłczan (tcm olimp) albo ester (CrEster)

O wielkie dzięki, a coś jeszcze dodatkowo pomagające spalać tłuszcz i rzeźbić? Jest coś takiego?
A jesli chodzi o jabłczan to czy po odstawieniu nie spadnie mi to co uzyskałem dzięki suplementacji?

nie powinno tez mysle ze przyda Ci sie kreatyna mase Ci raczej nie urosnie po tym (mi np. po kreatynie wogle nie rosnie) tylko bardziej sila jesli masz troche monety mozesz zainwestowac w HMB nie jest to zly wybor. I po tych dwoch suplach raczej masa Ci nie brzybedzie sila i rzezba powinny ulec poprawie na plus

Znalazłem coś takiego: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=54972404
Mogłoby być? Coś tam pisze na dole że to co uzyskam to gdy odstawie kreatynę to wszystko spadnie spowrotem. Tylko pisze też że żeby nie spadło to najlepiej kupić glutaminę, pewnie jeszcze ich firmy żeby zarobili :P No ale jak ma mi spaść to raczej nie ide na taki biznes.
No i to jest 400g i przy dawkowaniu 13g na dobę (6,5 + 6,5 tak tam pisze) starcza to tylko na 30 - 31 dni. A z tego co słyszałem cykl ma trwać 6 tygodni. Czyli 400g to za mało, czy moge spokojnie to kupić?

O już co do dawkowania sie poedukowałem, wiem że wystarczy mi 400g :D
Także tylko chodzi mi teraz o opinie paru osób, czy po cyklu mieli jakieś spadki siły, masy.