poproszę o trochę wyjaśnień ;-)

Jak wiekszosc ucze sie teorii, sprawdzam ja w praktyce itd.. ale przydaloby mi sie pare wyjasnien, ktorych nie moge znalesc i o ktorych nie pisze w atlasie i postach podwieszonych (chyba, ze cos przegapilem). O interesujacych mnie kwestiach pisze jedynie co i jak robisz.. ale nie dlaczego, a jak wiadomo, jak trzeba zrozumiec sens danych zagadnien, a nie powtarzac je na slepo.

1) Na poczatek pytanie, na ktore pewnie szybko ktos odpowie.. pogubilem sie, co mam silniejsze, jesli znacznie wiecej potrafie wycisnac na plaskiej w waskim uchywcie niz szerokim i co powinnem cwiczyc, by nabrac rownowagi ? klatke czy tricka ?

2) Dlaczaego na izolowane bez progresji, a zlozone z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ?

3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen ?
Co powoduje sam w sobie trening na rzezbe w najwiekszym stopniu ? Poza napompowaniem miesni ? Bardziej od masowego wzmaga metabolizm potreningowy czy spala kalorie na treningu ?

4) Moze ktos z guru polecic mi najlepsze 4dniowe rozplanowanie treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest chyba :

klata + triceps
-
nogi
-
plecy + biceps
-
barki
-
-

Czy jest cos lepszego od takiego polaczenia ?

5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych wynosi przy wysokiej intensywnosci 4-5 dni, klatki i paru innych 6-7 dni

czy nie lepiej w zwiazku z tym ulozyc plan nie tygodniowy, ale np 14-dniowy, w ktorym jedne miesnie np. klatke uwzglednialbym wg atlasu 2x (odstepy 6dniowe), natomiast drugie, bodajze triceps 3x (w odstepach 4dniowych) ?

Z tego co zrozumialem z lektury atlasu, odstepy musza byc zachowane wg. dwoch zasad - czas regeneracji danego miesnia (czyli tabelka intensywnosci i dni odpoczynku) oraz tego, by nie cwiczyc jednego dnia jakiegos miesnia, ktory bedzie nastepnego dnia posredniczyl, nawet lekko w wykonaniu innego cwiczenia - z tego wynika, ze w dobrze rozplanowane 14 dni osiagne wieksze wyniki, niz z tygodniowych treningow

czy dobrze mysle ?

1 najprawdopodobniej maż silniejszego trica. Trenuj równomiernie obydwie grupy z zachowaniem odpowiedniej proporcji treningu

2 Progresja ma to do siebie że stosuje się przy niej różnej wielkości ciężary, aby bardziej zmęczyć mięsień i uruchomić rużnego rodzaju włukna mieśniowe. W ćwiczeniach izolowanych ciążar schodzi na drugi plan, najważniejsza jest technika i poprawność ruchu

3 Skutki?? z reguły większe zachowanie mięsnia niż przy typowym treningu na rzeźbe. Przy dużej ilości serii i powtórzeń mięsień robi się bardziej twardy i gęsty. Wiele osób przy redukcji stosuje z powodzeniem trening siłowy, masowy, a także np. mixy treningu masowego z rzeźbą. Trening na rzeźbe w niwielkim stopniu powoduje większe spalanie kalorii.

4 to już zależy od twoich priorytetów. Oprócz takiego co napisałeś mogą być jeszcze treningi:

bic tric
nogi brzuch
klata bary
plecy kaptury

5 Mięsień musi nie tylko zregenerować zniszczenia po treningu (doms), ale także nadbudować włukna mięśniowe aby doszło do wzrostu mięśnia. Jeśli dobrze rozplanujesz trening w tygodniu może być on dla ciebie dobry. Większość ćwiczących umieszcza swój plan treningowy w tygodniu dla ułatwienia sobie życia (np nie mogą ćwiczyć w weekend)

pozdro

1 najprawdopodobniej maż silniejszego trica / moge chyba sprobowac najpierw nadrobic zaleglosci kladac silniejszy nacisk na klatke ?
wszyscy znajomi z silki maja wprost odwrotnie, na klate biora wilekie ciezary za to w waskim znacznie mniejszy procet tego :>

2 Progresja...... / faktycznie, nie przemyslalem, thx

3 Skutki?? ... / wiec chyba przy redukcji pozostane przy masowym treningu, nawet z tym deficytem przy porzadnym treningu wole by zachowyl sie wiekszy miesien, niz predkosc spalania tego tluszczku

4 ... / zostane wiec przy moim skoro tez jest ok, a ma nacisk na klate najpierw

5 moge cwiczyc praktycznie codzien, a chce cwiczyc jak najefektywniej - postaram sie wobec tego ulozyc plan z zachowaniem czasu regeneracji miesnia, nie zaklucanym posrednictwem w innych cwiczeniach :>

wielkie dzieki, sog by wszedl, ale przed chwila dalem go w innym Twoim temacie, bodajze o rzekomych wadach kulturystyki - big thx

Postaram się również dodać coś od siebie..

1) Na poczatek pytanie, na ktore pewnie szybko ktos odpowie.. pogubilem sie, co mam silniejsze, jesli znacznie wiecej potrafie wycisnac na plaskiej w waskim uchywcie niz szerokim i co powinnem cwiczyc, by nabrac rownowagi ? klatke czy tricka ? ćwicząc na płaskiej w waskim uchwycie ćwiczysz na trica,powinnieneś ćwiczyć więcej na klate.

2) Dlaczaego na izolowane bez progresji, a zlozone z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ?

3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen ?
Co powoduje sam w sobie trening na rzezbe w najwiekszym stopniu ? Poza napompowaniem miesni ? Bardziej od masowego wzmaga metabolizm potreningowy czy spala kalorie na treningu ?
Wydaje mi się,że nie mógłbyś połączyć treningu siłowego z redukcją (na siłowym masz mało ilość pow. za***. duże ciężari i duże odpoczynki między seriami).

4) Moze ktos z guru polecic mi najlepsze 4dniowe rozplanowanie treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest.
To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu.
Proponuje :
Klata+ triceps
plecy
wolne
biceps+przedramie
Nogi+barki
ABS II na brzuch

Jednak jak mówi to zależy od stażu i ostaniego trenigu.


5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych wynosi przy wysokiej intensywnosci 4-5 dni, klatki i paru innych 6-7 dni

czy nie lepiej w zwiazku z tym ulozyc plan nie tygodniowy, ale np 14-dniowy, w ktorym jedne miesnie np. klatke uwzglednialbym wg atlasu 2x (odstepy 6dniowe), natomiast drugie, bodajze triceps 3x (w odstepach 4dniowych) ?
Zobacz jednak ,że nie można ćwiczyć niektórych partii w przeddzień drugich.Tak jest z łydkami i udami.Ciężko byłoby ułożyć plan trzymając się żelaznych reguł z ATLASU.

Z tego co zrozumialem z lektury atlasu, odstepy musza byc zachowane wg. dwoch zasad - czas regeneracji danego miesnia (czyli tabelka intensywnosci i dni odpoczynku) oraz tego, by nie cwiczyc jednego dnia jakiegos miesnia, ktory bedzie nastepnego dnia posredniczyl, nawet lekko w wykonaniu innego cwiczenia - z tego wynika, ze w dobrze rozplanowane 14 dni osiagne wieksze wyniki, niz z tygodniowych treningow

czy dobrze mysle ?

Wydaje mi się,że nie mógłbyś połączyć treningu siłowego z redukcją (na siłowym masz mało ilość pow. za***. duże ciężari i duże odpoczynki między seriami)

niektórzy stosują trening siłowy oraz redukcje i są zadowoleni z efektów. Moim zdaniem trening przy robieniu rzeźby to jeden z najmniej istotnych czynników, ale to tylko moja opinia.

pomocny post. mnie sie przydaly pytania ktore zadal duscik no i odpowiedzi oczywiscie tez

1 - juz mi pewien mod potwierdzil, mam za silnego trica do bicka
2 - jesli dobrze zrozumialem, progresja nie zaszkodzi przy cwiczeniu izolowanym, jesli w glowie moim priorytetem bedzie prawidlowe wykonanie (o co zawsze sie staram) - jest tylko usuwana, by skupic wieksza uwage na prawidlowym wykonaniu,
3 - po doglebnym przemysleniu..
nie wiem co jest szybsze biorac pod uwage ze skonczywszy pierwszy mozemy szybciej sie wziasc za mase, w wypadku gdy chcemy zredukowac do okreslonego poziomu :
na jednym szybciej spalisz fatu (redukcja z treningiem na rzezbe);
na drugim wolniej, zachowujac miesnie (redukcja z treningiem masowym, stymulujacym rozrost);
4,5 - pomysle nad solidnym ukladem na dwa tygodnie, z dyskusji wynika... ze po dobrym przemysleniu planu mozna zyskac dzien lub dwa, w ktorych miesnien jest juz zregenerowany.. a czeka na trening, bo cwiczymy go raz w tygodniu, podczas gdy wymaga np. 4 dni regeneracji

oczywiscie sogi odbilem i komu weszlo to dalem :> dzieki za pomoc

Wtrącę się w kwestii punktu trzeciego. Nie zapominaj, że mięsień jest tkanką aktywną, wymagającą sporych wydatków energii na samo utrzymanie. Innymi słowy, każdy kilogram mięśnia to dodatkowe kalorie spalane nawet podczas snu. To między innymi dlatego trening masowy jest dobry na redukcji. Oczywiście znaczenie tego faktu nie jest porażające, ale myślę, że z grubsza równoważy ten efekt dodatkowego spalania tłuszczu podczas treningu na rzeźbę. Jeżeli w tej chwili zależy Ci głównie na spaleniu nadwyżki sadła, to zdecydowanie polecam trening masowy. Rzeźbę zrób wtedy, kiedy do spalenia zostaną już tylko miejscowe resztki tłuszczu.

i rozwiales do konca moje watpliwosci, chodzi mi o czyste sadlo :>