plan do oceny

podejrzewam że mojego planu bedzie lipna ocena. Ale mam nadzieje ze pomozecie mi bo siłownie mam w domu i mam tylko ławeczke, sztnage i hantelki no i na skakance sobie skacze. a oto i moj plan:

I dzień

4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3x8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE
3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

II dzień

4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy
3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

III dzień

4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3x8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE
3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

IV dzień

4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy
3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
3x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

V dzień

4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE
3x8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy
3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Jak wiesz że lipna będzie ocena to po co go tu dajesz ? Plan jest niestety zły.Pocztaj posty pogróbione w dziale i wszystkiego się dowiesz.Koniecznie tu zajrzyj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak będziesz miał pytania to zadawaj.
PS. jaki jest cel treningu ?

Klata codziennie? hmmm

Poczytaj sobie marjuszek troszkę podwieszonych postów w temacie trening.Podwieszone to te które są na samej górze i są żółto czerwone.Znajdziesztam wiele ciekawych tematów o ukladaniu planów treningowych. Nie staraj się po przeczytaniu jednego posta układać planu.
Nikt za ciebie tego nie zrobi. Pozdrawiam