dawkowanie kreatyny

Czesc
Od razu na wstepnie dodam ze mam wysokobialkowa diete i cwicze rok czasu
(w domu). Mam pytanie. Kupilem sobie kretyne i dekstroze (wszystko w proszku) i nie wiem jak dawkować. Czytalem ze 30 min przed treningiem 5g kreatyny pozniej odrazu po treningu 5g kreatyny i 30 g dekstrozy . Czy moze mi kos doradzic(najlepiej w lyzeczkach do herbaty. 5g to ile lyzeczek do herbaty??:) DZiex za odpowiedzi

masz 124714716741684 postow na ten temat !!! uyj wyszukiwarki, prawy gorny rog - "szukaj"

dzien T:
opcja 1 : 5g rano na czczo+ 5g po tren.
opcja 2: 5g przed i po tren.

dien NT:5g rano na czczo

do kazdej porcji 30-35g dextro/carbo/glukozy ew.po treningu troche wiecej

dziex ale glownie chodzi o te lyzeczki:)

wie ktos jak to jest z tymi lyzeczkami??1 lyzeczka do herbaty ile to gram kreatyny?

~5g

z czubkiem ,ale nie masywnym.. poszukaj ktos foty robil

mniej wiecej 5g