Letito
Witam Wszystkich.
Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią.
Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci wagi itp itd.
chcialem troche zwiekszyc mase swoich miesni.
Nie wiem jaki mam obwod bicepsu bo nie mierzylem.
Waże okolo 90 kg . mam 190 cm wzrostu i prawie 18 lat :).
Po miesiacu treningu na klatke wyciskam 80 kg na raz.
jestem zmotywowany do cwiczen :P
We Wtorki cwicze klatke i biceps :
robiąc
Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8
Wycieskanie na skosie 4x 12/10/8/8
3 cwiczenie roznie : rozpietki albo krzyzowanie linek na wyciagu ... 4 serie stalym ciezarem po 10 powtorzen w kazdej seri
Biceps
4 x modlitewnik
4 x hantle stojąc
4x wyciag dolny
Czwartek :
Nogi. Plecy
Przysiady ze sztangą 4 x 20/15/10/5
Uginanie nog na maszynach lezac i siedząc ( razem 8 seri )
robie sobie jeszcze w czwartki przedramie 3x
Plecy.
Podciaganie drazka zza glowy 4x 10
wioslowanie sztanga 4 x
unoszenie polowy sztangi w opadzie 4x
siedząc podciaganie ciezaru na maszynie ( nie wiem jak to sie nazywa to cwiczenie :P )
Sobota.
Barki i Triceps
Wyciskanie Sztangi zza glowy 4 x 12/10/8/4
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x
unoszenie sztangielek bokiem 4x
Triceps
Wyciąg 4x.
Francuz 4x
Wąskim nachwytem sztangę 4x 12/10/8/4
czesto dokladam sobie cwiczenia na brzuch na kazdym prawie treningu.
dość duzo biegam poza tymi treningami na silowni , rozciagam sie i trenuje na worku.
jak mozecie to ocencie moj post i powiedzcie jakie macie spostrzezenia w stosunku do niego.
za wszelka pomoc z gory Wam dziekuje
POZDRAWIAM
Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią.
Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci wagi itp itd.
chcialem troche zwiekszyc mase swoich miesni.
Nie wiem jaki mam obwod bicepsu bo nie mierzylem.
Waże okolo 90 kg . mam 190 cm wzrostu i prawie 18 lat :).
Po miesiacu treningu na klatke wyciskam 80 kg na raz.
jestem zmotywowany do cwiczen :P
We Wtorki cwicze klatke i biceps :
robiąc
Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8
Wycieskanie na skosie 4x 12/10/8/8
3 cwiczenie roznie : rozpietki albo krzyzowanie linek na wyciagu ... 4 serie stalym ciezarem po 10 powtorzen w kazdej seri
Biceps
4 x modlitewnik
4 x hantle stojąc
4x wyciag dolny
Czwartek :
Nogi. Plecy
Przysiady ze sztangą 4 x 20/15/10/5
Uginanie nog na maszynach lezac i siedząc ( razem 8 seri )
robie sobie jeszcze w czwartki przedramie 3x
Plecy.
Podciaganie drazka zza glowy 4x 10
wioslowanie sztanga 4 x
unoszenie polowy sztangi w opadzie 4x
siedząc podciaganie ciezaru na maszynie ( nie wiem jak to sie nazywa to cwiczenie :P )
Sobota.
Barki i Triceps
Wyciskanie Sztangi zza glowy 4 x 12/10/8/4
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x
unoszenie sztangielek bokiem 4x
Triceps
Wyciąg 4x.
Francuz 4x
Wąskim nachwytem sztangę 4x 12/10/8/4
czesto dokladam sobie cwiczenia na brzuch na kazdym prawie treningu.
dość duzo biegam poza tymi treningami na silowni , rozciagam sie i trenuje na worku.
jak mozecie to ocencie moj post i powiedzcie jakie macie spostrzezenia w stosunku do niego.
za wszelka pomoc z gory Wam dziekuje
POZDRAWIAM
pozdro :>
Krzysztof Piekarz
PLŚ
