Sporti
> Podkreslic zaniedbane partie pod wzgledem masy ogolnej czy szczegolow?
Masy. HST jest systemem na mase. Przy okazji, szczegoly sa robione przede wszystkim dieta.
> Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke
> to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie?
Na miesnie piersiowe wystarczy jedno, albo dwa na zmiane: dips (wyciskanie na poreczach) i wyciskanie na laweczce.
Ale nie zapomnij, ze duza klatke robia tez miesnie grzbietu (np. najszerszy).
> Albo czy na biceps wystarczy uginanie sztangi?
Uginanie sztangi jest cwiczeniem izo! Na biceps wystarczy podciaganie podchwytem albo sciaganie linki wyciagu podchwytem, przodem, cialo pod katem ok. 35°.
> Rozumiem wiec, ze wykonujac caly czas te same cwiczenia w HST (zakladajac, ze mi sie to nie znudzi) dojde do tego samogo jakbym zmienial cwiczenia, tak?
Tak.
> Moge zwiekszac objetosc zwiekszajac liczbe serii cwiczen zlozonych, lub dodajac inne cwiczenia zlozone, tak?
Tak. Mozesz tez zwiekszyc frekwencje treningu. (3 razy w tygodniu to jest minimum dla poczatkujacych. Gorna granica przebiega przy 12 treningach w tygodniu dla bardzo zaawansowanych i upartych).
> Czyli ogolnie mowiac cwiczenia izolowane moge sobie olac jesli nie zalezy mi na szczegolach?
Mozesz olac.
Masy. HST jest systemem na mase. Przy okazji, szczegoly sa robione przede wszystkim dieta.
> Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke
> to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie?
Na miesnie piersiowe wystarczy jedno, albo dwa na zmiane: dips (wyciskanie na poreczach) i wyciskanie na laweczce.
Ale nie zapomnij, ze duza klatke robia tez miesnie grzbietu (np. najszerszy).
> Albo czy na biceps wystarczy uginanie sztangi?
Uginanie sztangi jest cwiczeniem izo! Na biceps wystarczy podciaganie podchwytem albo sciaganie linki wyciagu podchwytem, przodem, cialo pod katem ok. 35°.
> Rozumiem wiec, ze wykonujac caly czas te same cwiczenia w HST (zakladajac, ze mi sie to nie znudzi) dojde do tego samogo jakbym zmienial cwiczenia, tak?
Tak.
> Moge zwiekszac objetosc zwiekszajac liczbe serii cwiczen zlozonych, lub dodajac inne cwiczenia zlozone, tak?
Tak. Mozesz tez zwiekszyc frekwencje treningu. (3 razy w tygodniu to jest minimum dla poczatkujacych. Gorna granica przebiega przy 12 treningach w tygodniu dla bardzo zaawansowanych i upartych).
> Czyli ogolnie mowiac cwiczenia izolowane moge sobie olac jesli nie zalezy mi na szczegolach?
Mozesz olac.
HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock
dziewullo
