Trening z priorytetem klatki.

Witam.

Potrzebuje trening na mase ale nie taki "normalny" tylko taki ktory gowny nacisk kladlby na rozwoj klatki. Po prostu jest to najslabsza moja partia i cwiczac ja rowno z innymi partiami strasznie zostaje w tyle.

Chodzi mi o to aby kosztem wzrostu innych partii dorobic klaty. Jej wielkosc, bo sila jak na razie idzie jako tako.

Podaj swój plan treningowy. Może w nim tkwi błąd. Jaki masz staż treningowy?

Poniedzialek
Klatka Opoczynki max 2 min

Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG
Wyciskanie na skosie 4 serie PROG
Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow

Triceps Opdoczynki max 1 min

Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem)
Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow

Sroda
Plecy Odpoczynki max 2 min

Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15
Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max
Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10
Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12

Biceps Odpoczynki max 1 min

Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG
Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10

Piatek
Nogi Odpoczynki max 3 min

Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG
Prostowanie nog w siadzie 4 x 12-15
Wspiecia na palce w staniu 4 x 15

Barki Odpoczynki max 2 min

Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x PROG
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 8-10
Szrugsy 3 x 12


O to moj plan.

Wczesniej mialem pare razy do czynienia z silownia ale teraz cwicze od wrzesnia ub. roku

Dodam jeszcze ze idzie mi gora klaty a wogole dol - mam taki jakis zapadniety mostek ale to rodzinne.

Zmieniony przez - Lulasius w dniu 2005-06-25 10:00:05

Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG (uchwyt około 80 cm i opuszczaj ciężar dwa razy dłużej jak wyciskasz.Wyciskanie na skosie 4 serie PROG(Rob to sztangielkami)
Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 12-13 ruchow w pierwszej serii a pozostałe do oporu Pozdrawiam

Rozumiem ze reszta bez zmian.

Dzieki - Pozdrawiam - Sog.