moj nowy plan treningowy

co o tym myslicie:
Poniedziałek
Klata:
1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8)
2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8)
3.Rozpietki 3(12 12 12)
Triceps:
4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 4(12 10 8 8)
5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8)
sroda
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed karku4(12 10 10 8)
2.Unoszenie ramion bokiem w górę -4(12-10 10 8)
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia4(12 10 10 8)
Nogi:
4.Prostowanie nóg w siadzie (na ławeczce mam przyzad do cwiczenia nog)6(15,12,12,10,8,8)
piatek
Plecy:
1,Podciganie na drążku 6(max)
2.podciaganie hantli w opadzie4(15,15,15,15)
Biceps:
3.uginanie ramion ze sztanga 4(12,10,10,8)
4.uginanie ramion ze hantlami w siadzie4(12,10,8,8)

nie robie mc i przysiadow ze sztanga bo szkoda mi kregoslupa

Siemka , jaki masz staż

6 miechow

no ale moglby ktos mi pomoc w tym planie??

Klata:
1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8)
2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8)
3.Rozpietki 3(12 12 12)
Triceps:
5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8)
4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax

piatek
Plecy:
1,Podciganie na drążku 4(max)
2.podciaganie hantli w opadzie4(12,12,12,12)
3 unoszenie tułowia z opadu 4x12-15
Biceps:

3.uginanie ramion ze sztanga 4(12,10,10,8)
4.uginanie ramion ze hantlami w siadzie4 z supinacją 4x10


sroda
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed karku4(12 10 10 8)
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia4(12 10 10 8)
4 unoszenie hantli w opadzie 3x10
Nogi:
4.Wykroki ze sztangą/hantlami 4x10-12
Prostowanie nóg w siadzie (na ławeczce mam przyzad do cwiczenia nog)6(12 12 12 12)
Uginanie nóg w leżeniu 12 12 12 12
Wspięcia na palce 4x15-20